Тренировочный объем - это больше, чем подходы, умноженные на повторения

264 full reads
336 story viewsUnique page visitors
264 read the story to the endThat's 79% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Одна из тренировочных теорий гласит, что по мере того, как вы становитесь сильнее и больше, необходимо увеличивать тренировочный объем, чтобы прогресс продолжался.

Большинство людей думает, что увеличение тренировочного объема означает выполнение большего количества подходов или повторений, или того и другого за тренировку или на каждую мышцу.

Вы серьёзно? Постепенное добавление подходов по мере того, как вы становитесь более опытными атлетом, часто приводит к перегрузке организма.

Все наоборот: более сильные атлеты по мере роста силы должны выполнять меньше подходов, а не больше.

Перво-наперво: тренировочный объем - это не просто подходы, умноженные на повторения. Объем - это тоннаж или даже работа. Тоннаж равен повторениям, умноженным на рабочий вес и умноженным на количество подходов.

Работа похожа, но учитывает еще и амплитуду, потому что работа - это усилие, умноженное на траекторию. Чем больше расстояние, на которое надо переместить груз, тем больше работы предстоит выполнить.

Вот почему подход из 10 повторений в приседаниях не окажет на организм такого же системного воздействия, как подход из 10 повторений в подъемах на носки.

  • Подписывайтесь на Telegram Tribunsky.RU - ежедневно статьи о тренировках, питании, здоровье.

По мере роста силы вы используете в упражнениях все больший вес. Использование большего рабочего веса при том же количестве повторений фактически увеличивает тренировочный объем (тоннаж).

  • Если вы сделаете 10 повторений с весом в 100 кг, это будет тоннаж в 1000 кг.
  • Если вы сделаете 10 повторений с весом 150 кг, это будет тоннаж в 1500 кг.

Так что, просто становясь сильнее, вы автоматически увеличиваете тренировочный объем.

Тренировочный объем - это больше, чем подходы, умноженные на повторения

Таким образом, утверждение, что продвинутым атлетам нужно выполнять больший объем работы, технически верно, но это не значит, что они должны выполнять больше рабочих подходов!

Добавьте к этому, что более сильным атлетам обычно приходится делать больше разминочных подходов в движении к своему рабочему весу.

Продвинутые атлеты также более эффективны с точки зрения неврологии - каждый подход более эффективен.

Сложите все это вместе и вы поймете, что увеличение числа рабочих подходов может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы тренировались с серьезными атлетами, то могли заметить, что они выполняют меньше подходов, чем когда-то.

Автор: Кристиан Тибадо
Первоисточник