Тренировочный секрет эффективной накачки камбаловидной мышцы

Автор: Виктор Трибунский

В наших широтах икры большую часть года скрыты под брюками. Никто их не видит и не оценивает.

Другое дело - бицепсы, они на виду гораздо чаще. Однако это самообман, потому что, если вы можете носить рубашку с коротким рукавом и демонстрировать бицепсы, значит, вы может носить и шорты, демонстрируя икры.

Секрет нелюбви к икрам в другом - их гораздо труднее увеличить, чем бицепсы или грудь.

Недаром их называют упрямыми мышцами.

Под икрами мы обычно понимаем две мышцы - икроножную ("капля" под коленом) и камбаловидную (плоская толстая мышца), лежащую под ней. Сегодняшние разговор именно о ней.

При разгибании голеностопного сустава камбаловидная мышца выполняет больше работы, если коленный сустав согнут, и наше сегодняшнее упражнения - это обычные, но с необычной техникой, подъемы на носки сидя в тренажере.

Например, это может быть SVENSSON INDUSTRIAL E3062 Matte Black.

Фото: https://fitness-place.ru/catalog/trenazhery/golen-i-ikry/golen-sidya-body-solid-gscr-349/
Фото: https://fitness-place.ru/catalog/trenazhery/golen-i-ikry/golen-sidya-body-solid-gscr-349/
Фото: https://fitness-place.ru/catalog/trenazhery/golen-i-ikry/golen-sidya-body-solid-gscr-349/

Казалось бы все просто - садитесь в тренажёр, устанавливаете рабочий вес, отключайте стопор и качаете вверх-вниз.

Но это самый неэффективный для увеличения камбаловидной мышцы режим работы.

Подумайте сами, сколько раз в день камбаловидная и икроножная мышцы выполняют подобную работу? Десятки тысяч раз, если, конечно, вы не сидите целый день в кресле.

Чтобы побудить любую мышцу к росту, нужно заставить её поработать в необычном для неё режиме.

Давно известно, что в негативной фазе повторения, когда мышца удлиняется, сопротивляясь нагрузке, повреждается наибольшее число мышечных клеток, что является стимулом для их "ремонта" и создания новых мышечных клеток, то есть увеличения поперечного сечения мышцы, а по некоторым данным и количества мышечных волокон.

Для работы в этой технике вам понадобится напарник. Если вы уже выполняли подъемы на носки сидя в тренажере, то примерно знаете, какой максимальный рабочий вес можете поднять в верхнюю точку амплитуды один раз.

Теперь установить вес, на 10% больше максимального, при помощи тренировочного напарника отключите стопор и поднимите вес в верхнюю точку амплитуды.

Отсюда уже без помощи напарника медленно за 2-3 счёта опустите его вниз, сопротивляясь непривычному для камбаловидных мышц весу. Это называется негативное повторение или негатив.

В нижней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счёта растягивая камбаловидные мышцы под нагрузкой.

Растяжка мышцы под нагрузкой - ещё одна техника, позволяющая добиться мышечных повреждений с целью последующего роста.

Затем при помощи напарника поднимите отягощение в верхнюю точку и снова выполните негатив.

Пяти таких повторений в подходе вполне достаточно и двух-трех таких подходов также достаточно.

Проводите негативную тренировку камбаловидных мышц раз в неделю, давая им возможность восстановиться и вырасти к следующей ударной сессии, и при соблюдении прочих условий для мышечного роста он не заставит себя долго ждать.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.