В чем смысл суперсета приседаний и пуловера

2 February 2019

Вопрос: В пуловере в суперсете с приседаниями, с каким весом лучше всего приседать (с большим весом и с маленьким числом повторений или наоборот)? Сколько повторений делать при выполнении пуловера (большинство атлетов, которых я спрашивал, сходятся на 15)? Чем отличается жим с груди от жима из-за головы? При выполнении последнего, больше чувствуется нагрузка. Стоит ли его поменять на жим с груди?

Ответ: Соединение приседаний в суперсет с пуловерами позволяет убить сразу несколько зайцев. Раньше считалось, что для роста массы ног (да и вообще всего тела) нужно выполнять в приседаниях то же самое количество повторений, как и в других упражнениях, то есть 8-10. Последнее время все больше аргументов приводится в пользу повышенного числа повторений для низа тела - 15-20. Но это совпадает с количеством повторений в так называемых дыхательных приседаниях, которые в соединении в суперсет с пуловерами прописывались раньше для увеличения объема грудной клетки.

Теперь же Вы можете одновременно качать массу ног, всего тела , да еще и грудь расширять. И все с одним сочетанием двух упражнений.

15-20 повторений в приседаниях призваны не только выполнить первые два пункта из выше перечисленных, но и заставить Вас дышать, как паровоз. После такого сета Вы немедленно приступаете к пуловерам, что бы на этом фоне вызвать растяжение межреберных мышц и хрящей, что и должно повлечь за собой расширение грудной клетки. Затем Вы отдыхаете перед следующим суперсетом. Так что лучше приседать с относительно меньшим весом, но с большим числом повторений.

Жимы с груди или из-за головы?

Жим из-за головы дает большую нагрузку на передние дельтоиды, чем жим с груди. Но это не самое главное. Жим из-за головы ставит плечевые суставы в очень уязвимую позицию, а пользы от него - по сравнению с жимом с груди - не особо много. Проще говоря: опасность травмы выше, а эффект того не стоит. Подробнее читайте в статье Жим штанги из-за головы: в чем проблема?

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.