15- минутная тренировка для идеального пресса

Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивого плоского живота. Подобранные нами упражнения помогут вам в этом. Простые, но очень эффективные упражнения заставят работать каждую мышцу.

Упражнение 1

· Лягте на левую сторону, опираясь левым бедром, локтем и предплечьем на пол.

· Держите левое плечо на одной линии с локтем, а ноги прямыми, с мини-лентой обернутой вокруг икр.

· На выдохе поднимите бедра над полом и вытяните правую руку. Начинайте делать «ножницы»

· Упражнение стоит делать 20-30 раз

· Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону

Упражнение 2

· Примите положение лежа. Обопритесь на левое предплечье, а правую руку вытяните вверх.

· Начинайте скручиваться правым локтем в сторону живота, и левым коленом.

· Сделайте 20-30 скручиваний

· Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны

Всего должно быть 3-4 подхода

Упражнение 3

· Примите упор лежа

· Поднимите правую ногу и прижимайте правое колено к правому локтю.

· Сделайте упражнение 20-30 раз

Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Упражнение 4

· Лягте на левый бок, ноги должны быть под углом 30 градусов от бедра.

· Положите левую руку на пол, а правую руку подымите вверх.

· Поднимайте прямые ноги с пола и соединяйте их вверху с рукой.

· Выполните данное упражнение 20-30 раз.

· Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

· Сделайте 3-4 таких подхода

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса вам обеспечены!