6 упражнений для разминки перед тренировкой

Разминка тела перед тренировкой очень важна. Она начинает повышать частоту сердечных сокращений и создавать больше подвижности в суставах.

Нашему телу нужно время, чтобы подготовиться к большим нагрузкам во время тренировки. Необходимо 5-8 минут перед тренировкой разогреть тело.

В нашей подборке представлены наиболее эффективные упражнения, которые идеально подготовят ваше тело к нагрузке.

Упражнение 1

Выпрямите спину, встаньте ровно .
Ноги должны быть прямыми. Медленно начинайте опускаться вниз
Выпрямите ладони рук и идите по коврику.
Подтяните к себе левую ногу и сделайте очень глубокий выпад, при этом левую руку надо поднять вверх.
Вернитесь в исходное положение на прямых ногах.
Повторите упражнение 15-20 раз

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Опустите лицо вниз и распрямите руки так, чтобы они были на уровне плеч.
Поверните правое бедро и попытайтесь завести правую ногу за левую,левая нога при этом должна быть прямой.
Приподнимитесь и заведите за спину руку.
Повторите все то же самое с на другую сторону.
Выполняя данное упражнение вы почувствуете как растягивается ваш позвоночник.

Упражнение 3

Исходное положение лежа на спине.
Расставьте руки широко в стороны на уровне плеч.
Распрямите ладони и положите их на пол, плотно прижимая к полу.
Левое колено необходимо согнуть и завести его за правую ногу. Необходимо стараться согнутой ногой максимально дотронуться до пола. Плечо при этом нельзя отрывать от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение стоя.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки подымите на бедра.
Начинайте делать шаг назад левой ногой, при этом делая широкий выпад.
При выполнении данного упражнения угол левого и правого колена должен быть равен 90 градусам.
Медленно опустите левое колено на пол. Далее вы должны сделать движение так, как будто вы выталкиваете что-то бедрами.
Поднимите левое колено и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 5

Исходное положение стоя.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Обхватите руками левое колено и подтяните его к груди.
Сделайте все тоже самое с правым коленом.
Затем поднимите правую руку вверх, а левой рукой возьмите тыльную сторону ступни и тяните ее к ягодицам.
При выполнении этого упражнения бедра должны строго находиться на одной линии.
Вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность для другой стороны.

Упражнение 6

Исходное положение стоя.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Сделайте выпад левой ногой вперед,при этом правую ногу немного согните.
Держа спину прямо плавно наклонитесь вперед.
Отставьте бедра назад и сделайте круг руками.
Примите исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.