9 движений для координации и прочности тела

Движение-это жизнь! Эти 9 простых правил приведут в порядок ваше тело. Гибкость и отличная координация вам обеспечены!

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч.

  • Встаньте около мяча, наклонитесь вперед и положите руки на мяч
  • Поднимите левую ногу отводя ее назад, носок натянут. Ногу подымайте до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Пресс должен быть напряжен.
  • При выполнении данного упражнения тело должно быть вытянуто, а внутреннее бедро обращено к полу и ноге.
  • Затем поднимите левую руку над головой и поверните туловище влево
  • Удерживайте такое положение тела как можно дольше.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение 8 раз на каждой ноге.
  • Если хотите посложнее упражнение, то добавьте легкий вес к верхней руке

Упражнение 2

  • Лягте на спину, вытяните руки в стороны ладонями вверх.
  • Поднимите выпрямленную левую ногу прямо вверх. Ваша цель состоит в том, чтобы поднять ногу перпендикулярно к вашему телу.
  • При выполнении данного упражнения голова и руки не должны двигаться.
  • Опустите левую ногу и проделайте тоже самое с правой ногой.

Упражнение 3

  • Для выполнения данного упражнения вам потребуется гимнастическая палка и дверной проем. Положите палку на ключицу и держите ее обеими руками, ладони при этом должны быть прижаты к груди.
  • Скрестите ноги и упритесь в дверной проем.
  • Начинайте поворачивать туловище вправо. Цель данного упражнения коснуться концом гимнастической палки дверного проема. Спина при этом должна оставаться ровной.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.

Упражнение 4

  • Заведите гимнастическую палку за спину и держите ее обеими руками.
  • Начинайте делать выпады вперед с приседанием. Спина должна быть ровной.
  • Сделайте 15-20 приседаний.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение 5

  • Прикрепите полоску ленты или скотча через дверной проем на уровне чуть ниже коленной чашечки, чтобы создать препятствие.
  • Заведите гимнастическую палку за шею и держите ее обеими руками. Стопы ног должны находится под летной.
  • Медленно приподнимая ногу левую ногу переступайте через ленту. Пятка должна коснуться пола, а гимнастическая палка не должна дотрагиваться до дверного проема.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение 6

  • Наклейте ленту перпендикулярно порогу дверного проема.
  • Держа гимнастическую палку над головой обеими руками, встаньте в дверной проем. Ноги на ширине плеч, стопы должны касаться ленты.
  • Приседайте как можно глубже. Спина прямая .

Упражнение 7

  • Для выполнения упражнения вам понадобятся ступеньки или степ-платформа.
  • Примите упор лежа. Правую руку поставьте на степ и начинайте отжиматься.
  • Спина должна быть ровной , параллельно полу
  • Сделайте как можно больше отжиманий.
  • Поменяйте руку и повторите упражнение.

Упражнение 8

  • Сядьте на край стула, вытяните вперед руки и левую ногу.
  • Опираясь на пятку правой ноги пробуйте встать.
  • Выполните как можно больше таких подъемов.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 9

  • Примите упор лежа.
  • Согните руки в локтях,грудь параллельно полу, тело ровное.
  • Начинайте отжиматься быстро и мощно, выталкивая при этом тело вверх и делая хлопок руками.
  • Рассчитайте силу так, чтобы вам хватило времени для хлопка.
  • Повторите упражнение как можно большее число раз.