9 упражнений для тонуса вашего живота

Если вам надоели однотипные и скучные упражнения на пресс, то наша подборка приятно вас удивит.

Упражнение 1

  • Колени слегка согнуты , ноги на уровне бедер, плечи опущены.
  • Напрягите пресс и наклоните таз вперед так, чтобы он округлился.
  • Сделайте 15 таких повторений по 2 подхода.

Упражнение 2

  • Сядьте на коврик, вытяните ноги.
  • Откиньте тело назад , положив предплечье руки на коврик, распрямите ладонь, напрягите пресс.
  • Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой и поверните туловище влево. Возвращайтесь в центр. Поменяйте руки и повернитесь направо. Сделайте 20 чередующихся повторений по 2 подхода.

Упражнение 3

  • Присядьте на пол как показано на картинке.
  • Опустите голову вниз, напрягите пресс и поднимите левую ногу.
  • При подъеме левой ноги поворачиваете правую ногу в сторону, изгибая при этом правое колено.
  • Опустите бедра к полу, держа левую ногу прямо.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте стороны и повторите все сначала.
  • Сделайте 12 чередующихся повторений по 2 подхода.

Упражнение 4

  • Подставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть слегка согнуты, пресс напряжен.
  • Положите ладони на бедра, пальцы ладоней направьте друг к другу. Сделайте круг туловищем по направлению часовой стрелке.
  • Толкайте грудную клетку к левому бедру, затем сделайте полукруг вправо;
  • Поменяйте направление в другую сторону.
  • Сделайте 15 повторений по 3 подхода.

Упражнение 5

  • Сядьте на коврик и вытяните ноги, бедра вместе, носки натянуты, пресс напряжен.
  • Откиньтесь назад, опустив предплечье на коврик, распрямите ладонь Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой.
  • Поверните туловище влево, поднимая верхнюю часть тела и левую ногу на 45 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
  • Сделайте 20 чередующихся повторений по 3 подхода.

Упражнение 6

  • Займите положение как на картинке.
  • Удерживая такую позицию (левая нога прямая, правое колено согнуто, обе ладони на полу перед вами), плавно поднимите левую ногу к правому колену, затем опустите.
  • Сделайте упражнение 5-10 раз, затем вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте стороны и повторите все сначала.
  • Сделайте 2 подхода.

Упражнение 7

  • Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты,пресс напряжен.
  • Поднимите руки над головой, ладони вместе, локти слегка согнуты, плечи вниз.
  • Опишите туловищем круг по направлению часовой стрелке.
  • Толкайте грудную клетку к левому бедру, затем сделайте полукруг к правому бедру.
  • Сделайте 15 повторений.
  • Поменяйте направление и повторите все сначала.
  • Сделайте 3 подхода.

Упражнение 8

  • Сядьте на коврик, соедините ноги вместе, напрягите пресс.
  • Откиньтесь назад, положив предплечье на коврик, ладонь расправлена.
  • Оставив левое предплечье на коврике, поднимите правую руку над головой.
  • Начинайте вращать туловище влево, при этом поднимите обе ноги на 45 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение,
  • Начните все сначала, только уже в правую сторону.
  • Сделайте 20 чередующихся повторений по 3 подхода.

Упражнение 9

  • Займите исходное положение: левая нога прямая, правое колено согнуто, ладонь на полу.
  • Поднимите правую руку над головой и поднимите левую ногу к правому колену, затем опустите.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте стороны стороны и повторите все сначала.
  • Сделайте 12 чередующихся повторений по 3 подхода.