dao de lena
107 subscribers

Древнее средство от цифрового слабоумия

Термины цифровое слабоумие и клиповое мышление входят в нашу жизнь все прочнее, упоминаются все чаще. Современный человек с трудом контролирует внимание, не может долго удержать его на чем-то одном.

Врачи бьют тревогу, педагоги и педиатры в ужасе - дети перестали запоминать. Перестали даже стараться запоминать! А зачем?

Есть же Гугл…

Цифровое слабоумие. Изображение из открытых источников.
Цифровое слабоумие. Изображение из открытых источников.

Павел Дуров, основатель ВКонтакте и Telegram, на одной из конференций высказал мнение, что просмотр Netflix и TikTok ведет к резкой потере производительности мозга - контент такого рода перегружает его "мусорной" информацией, отбирая ресурсы и заставляя решать несуществующие проблемы.

Мы разучились сосредоточиваться

Помните пресловутый синдром дефицита внимания - СДВГ? Это когда ребенок вместо того, чтобы сосредоточиться на уроке, считает ворон.

Лет 20-25 назад это заболевание было почти незнакомо преподавателям и учителям, и только из далекого "забугра" доносились слухи, что почти половина школьников у них уже в 9-12 лет уже сидит на медикаментах из-за этого синдрома. У нас же это именовалось гиперактивностью и часто подразумевало собой ярлык "трудный ребенок".

Знаете, что происходит теперь?

Диагноз СДВГ начали ставить и у нас. Часто. И не только детям! В сети полным-полно молодежи и людей более старшего возраста, жалующихся на неспособность сосредоточиться, рассеянность, забывчивость и все такое прочее.

Общество стремительно тупеет

Даже ролики на Ютубе становятся все короче - зритель с трудом удерживает внимание на чем-то дольше трех минут. Начинает отвлекаться, проверять соцсети, мессенджеры…

Общество стремительно тупеет. Изображение из открытых источников
Общество стремительно тупеет. Изображение из открытых источников
Раздолье для любителей теории заговора: тупыми легче управлять! Как вам такая идея для размышления?

Современный мир стремительный, быстро меняющийся и наше внимание приспосабливается к переменам - мы привыкли воспринимать информацию маленькими дозами - посты в соцсетях, реклама, клипы, ролики в TikTok - и не способны переварить большую порцию однородной информации сразу. Не потому, что с рождения тупые, а потому что невнимательные.

И это - проблема.

Реально ли улучшить внимание или цифровое слабоумие теперь с нами навсегда?

К счастью, улучшить внимание можно. Для этого нужно больше читать (хорошие, толстые, сложные книги с минимумом картинок), постоянно учиться чему-то новому, размышлять, создавать, творить... Это долго, трудно, некогда - правда же? У нас нет времени на это.

Но есть еще одно отличное и бесплатное средство (с кучей побочных позитивных(!) эффектов), которое не менее действенно и займет всего несколько минут в день.

Медитация для концентрации внимания. Изображение из открытых источников.
Медитация для концентрации внимания. Изображение из открытых источников.

Сейчас скажу страшное слово: МЕДИТАЦИЯ.

Подождите, не убегайте! 😆

Не стоит закатывать глаза и устало вздыхать - сейчас, мол, все медитируют - модно же! Большинство все еще считает медитацию бесполезной тратой времени, занятием для разных поехавших кукушкой эзотериков.

На самом деле все обстоит совсем не так.

Медитация - самый легкий и быстрый способ потренировать внимание

Ведь как происходит процесс?

Вы садитесь и сосредоточиваетесь на содержимом своей головы. В идеале ваша задача - очистить мозг от мыслей, добиться "пустоты" в голове. Но на практике это сложно - "не думать о белом кролике"! Вы изо всех сил стараетесь отогнать мысли, а они возвращаются, вы гоните, а они возвращаются…

Медитация не получается? Наоборот! Изображение из открытых источников
Медитация не получается? Наоборот! Изображение из открытых источников

В этот момент многие бросают медитировать, решив, что у них ничего не получается. Но в том-то и дело, что у вас получается! Вы тренируете свою способность контролировать мыслительный процесс и возвращать внимание туда, куда нужно ВАМ, а не СМИ, маркетологам или политикам.

Со временем вы сможете справляться с этим и в обыденной, повседневной жизни. Это как качать мышцы: повторяешь, повторяешь…и профит!

Что нужно?

  • Уединение

Медитировать в московском метро сможет только ну очень просветленный гуру, а нам, пока мы далеки от идеала, придется уединиться где-нибудь в тихом месте. Найдите такое. Вы должны иметь возможность удобно сесть и расслабиться. И чтобы вас никто не доставал.

  • 5-15 минут свободного времени

Если тяжело выкроить даже 15 минут - найдите хотя бы 5. Меньше можно, но достаточно расслабиться и отдохнуть вы, скорее всего, не успеете.

  • Удобная одежда

Вряд ли в обеденный перерыв в офисе у вас будет возможность облачиться в любимый домашний худи и шерстяные носочки, но хотя бы по максимуму обеспечьте себе удобство - ослабьте галстук, расстегните тугой ремень и вообще - всячески позаботьтесь о себе, чтобы ничего нигде не жало и не давило.

  • Музыка?..

Нежелательно, но можно (как-нибудь расскажу очень интересную технику отключения внутреннего диалога, завязанную на музыку!).

Музыка показана только в случае, если вам необходимо отгородиться от внешнего шума. Тогда - да, наушники и хороший спокойный саундтрек не помешают.

  • Маска для сна и беруши

Этот пункт по желанию, в зависимости от обстановки. При медитации в яркий, солнечный день, маска для сна очень поможет отстраниться от реальности, а если за окном, к примеру, шумно - то без берушей или наушников-шумодавов не обойтись. Нет, теоретически можно, конечно…(вспомним гуру в метро).

Я готов. Что дальше?

А дальше садитесь удобно - и совершенно не обязательно в позу лотоса! - закрывайте глаза и расслабьтесь (лайфхак: попробуйте мысленно расслабить не мышцы, а… скелет! Вы удивитесь, насколько проще это будет почувствовать!)

Начинаем!

Есть множество техник медитации и ни одной в корне неправильной - как бы вы ни медитировали, это все равно лучше, чем ничего.

Для наших целей (профилактика цифрового слабоумия, помните?) вообще ничего особенного делать не нужно - сиди и наблюдай за своим дыханием. Можно проговаривать про себя "вдох-выдох", но не обязательно.

Задача: возвращать и возвращать внимание к дыханию, как бы ни уводили вас в сторону мысли.

Если заметили, что отвлеклись - отлично! У вас получилось заметить это! И это самое главное во всей этой затее с медитацией.

Смысл техники не в том, чтобы всеми правдами и неправдами удержаться от мыслей, а в том, чтобы каждый раз, снова и снова, возвращать внимание к дыханию. Именно так и происходит тренировка внимания.

Повторяя эту практику ежедневно, уже через несколько дней вы заметите, что стали спокойнее реагировать на вызовы повседневности, легче собирать внимание и даже лучше и быстрее засыпать.

А ведь именно это нам и было нужно, не так ли?

Попробуйте хотя бы попробовать! Это безопасно, полезно и приятно. В жизни не так уж много занятий с подобными характеристиками.

А когда получится и вы сможете уверенно замечать и фиксировать мысли - возвращайтесь, расскажу, как стать гением за 3 часа!

Гарантия 146%! 👍😘

© lenaal, 2021