3 лучших способа развить силу удара без посещения спортивного зала

Настало время поговорить о развитии наших силовых показателей в рамках тренировок с собственным весом или же минимальным оборудованием, которое есть либо у вас дома, либо перед подъездом. Данные тренировки будут одинаково эффективны для любого возраста, достаточно дозировать нагрузку, отталкиваясь от своих навыков или физического развития.

Самая большая результативность будет естественно у людей, которые не имеют бойцовского опыта и вообще слабо связаны с единоборствами, организм будет быстро адаптироваться к нагрузке, а вы уже через пару недель сможете насладиться результатом.

Сразу нужно понимать, что филонить тут не получится, вы действительно должны заниматься на систематической основе и разовые тренировки не дадут практически никакого результата. Необходимо четко расписать свои тренировки и дни, когда вы отдыхаете, упражнения которые мы представим ниже можно выполнять и каждый день, единственное смотрите за состоянием организма, будут ли успевать восстановиться ваши мышцы или нет.

Если чувствуете, что попадаете в состояние перетренированности, то снизьте нагрузку и сделайте например график через день или же 3 дня в неделю. Не стоит слишком изводить себя, выполняя каждый подход на грани разумного, если вам уже за 30, то может негативно сказаться на суставах.

Сила удара и отжимания

Самый простой и распространенный способ подтянуть силу своих рук и укрепить основные связки и суставы. С помощью отжиманий за несколько недель можно неплохо улучшить свои бойцовские качества. Руки станут более легкими в бою, не будут затекать в блоке, а атаки станут более резкими и сильным.

Практически все бойцы не брезгуют этим простым упражнением, включая его либо в разминку, либо в основную тренировку (силовую или выносливость), по старинке рекомендуем выполнять на кулаках, с классической постановкой рук. Чуть позже сможете экспериментировать с различными разновидностями этого упражнения.

Сила удара и подтягивания

Здесь уже нам нужны будут минимальные условия, а именно перекладина, которую можно установить дома за 1000 рублей, либо просто выйдя на улицу. Тренируем и сами подтягивания, а так же не забываем про вис, который позволит вам проще хватать противника и выполнять комбинации с бросками и удержаниями.

Потягивания рекомендуем делать с рывками, это дает большую функциональную нагрузку, приучает к работе мышц в короткий промежуток времени.

Сила удара и работа с гирями

Последний способ, который может помочь повысить силу удара, а так же общую физическую подготовку. Сюда подойдут и тренировки с махами, либо же швунгование, весь изначально мы берем минимальный, чтобы приучить тело данной нагрузке.

Потом постепенно доходим до больших весов, с помощью гири можно неплохо проработать и бицепс с трицепсом и вашу спину. Так же отлично комбинируется и с другими упражнениями.

Если вам понравилась данная статья, то не забудьте поставить палец вверх и подписаться на нас, это мотивирует на создание новых и интересных статей, а так же показывает вашу положительную реакцию. Как только мы соберем здесь 100 лайков, сразу выпустим очередной тематический материал.

Спасибо!