Как проверить свою силу дома? Тест на мужика.

У многих дома нет специализированного оборудования, рам для приседа или жима лежа, кто-то не имеет возможности выйти на пробежку или не хочет тратить на это время, поэтому многие даже и не догадываются, есть ли у них проблемы с физической подготовкой или нет.

На себе испытал, когда у тебя лишний вес, но все вокруг в лицо говорят, мол какой ты сильный и мощный, ты вроде смотришь в зеркало и разум действительно приукрашивает ситуацию, вроде большой, но сильный. Если ты не посещаешь спортивных секций, не играешь с друзьями в спортивные игры, то ты так и будешь жить в мире иллюзий, что твоя форма в полном порядке.

Поэтому мы предлагаем вам выполнить несколько нормативов, которые смогут вам показать, насколько вы подготовлены, чтобы вы уже могли здраво оценить свою физическую форму. Данный тест направлен на мужчин в возрасте после 30-35 лет, то есть на зрелый возраст и выше, цифры представлены обобщенные и для кого-то могут показаться смешными, но это входной минимум, который мужчина должен выполнять.

Нормативы

Проверять мы себя будем несколькими упражнениями, которые будут затрагивать несколько аспектов физической подготовки: сила, выносливость, скорость.

1. Прыжки на месте руки врозь

Простейшее упражнение, которое позволит вам оценить вашу координацию и скорость, наша задача будет за отведенный промежуток времени выполнить максимальное количество повторений, упражнение довольно простое, а норматив небольшой, поэтому если вы не уложитесь, то это серьезный знак о наличии лишнего веса и плохой координации.

Выполняем в течении 1 минуты:

Хорошо - 60 раз
Удовлетворительно - 45 раз
Минимальный порог - 30 раз

Так же этим упражнением потом можно и подтянуть свои характеристики, оно действительно универсальное.

2. Приседания без веса

Это упражнение, которое нам поможет оценить общую выносливость. Конечно, можно было взять и некоторые другие классические упражнения, но ноги - самая крупная группа мышц и нагрузка на нее сможет показать, насколько вам тяжело выполнять монотонную работку и как быстро забиваются ваши мышцы.

Очень важна техника выполнения, ваш таз при приседаниях должен опускаться чуть ниже прямой линии, а позвоночник не должен закругляться. Так же, следите чтобы ноги не отрывались от пола и вы не вставали на носочки.

Выполняем в течении 1 минуты:

Хорошо - 40 раз
Удовлетворительно - 25 раз
Минимальный порог - 15 раз

Цифры специально занижены для мужчин, которые в зрелом и более старшем возрасте, это не оценочная система, как в армии или школе, просто индикатор проблем с физической подготовкой.

Отжимания с возвышенной поверхности

Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны.

Выполняем на максимальное количество раз:

Хорошо - 25 раз
Удовлетворительно - 15 раз
Минимальный порог - 7-10 раз

Упражнение довольно сложное, поэтому не расстраивайтесь, всегда можно подтянуть результаты.

Надеюсь, что данная статья вам понравилась, обязательно подписывайтесь на наш канал и ставьте свои пальцы вверх, это мотивирует на создание нового материала и позволяет понять, что нравится вам.

Спасибо!