Отжиматься каждый день или есть более эффективные упражнения?

Сегодня мы затронем с вами такую интересную тему, как подбор универсального упражнения, которое поможет вам комплексно улучшить свой внешний вид, подтянуть выносливость и увеличить силу удара с руки.

В своих размышлениях мы будем отталкивать из тех данных, что человек не имеет профессиональной подготовки или длительное время вообще никак не занимался собой. Для профессиональных спортсменов отжимания - сопутствующие упражнение, которое помогает в развитии базовых, серьезно нарастить мышечную массу при работе с собственным весом - практически нереально, так же и выносливость, если человек занимается единоборствами, то простые отжимания уже не принесут такой колоссальный эффект для организма, как если бы новичок начинал свои тренировки с этого упражнения.

Мы сравним отжимания с другими популярными упражнениями по небольшой структуре, чтобы вам было проще сделать выбор и понять, что подходит конкретно для вас.

Доступность

Какие базовые упражнения мы с вам знаем? Например отжимания на брусьях, различные виды подтягиваний или же работа с гирями/гантелями, но для всего этого необходимо либо выйти из дома и найти турник с брусьями, не взирая на погоду или же иметь дома необходимое оснащение, какой-то спортивный уголок. При этом мы говорим про систематические тренировки, то есть из-за плохой погоды вы не должны сбивать режим и пропускать свой комплекс.

Отжимания же не требуют вообще никакого оборудования, их можно выполнять хоть дома, хоть на работе, да практически в любом месте, где вы не постесняетесь и будете чувствовать себя комфортно. Поэтому в рамках доступности, мы ставим данное упражнение на первое место.

Вариативность

Отжимания - одно из самых вариативных упражнений, есть огромное количество техник, которое помогут вам дать изолированную нагрузку на определенные мышцы кора. С подтягиваниями и брусьями все обстоит немного по-другому, конечно есть куча всевозможных сторонних упражнений, которые связаны с этими снарядами, банально можно посмотреть на воркаутеров, но много ли из всевозможных выходов на перекладину сможете сделать вы в начале своей подготовки? Думаю, что нет, отжимания в разных проявлениях, намного проще в исполнении и помогают вносить вариативность в тренировки уже на ранних этапах занятий.

Банально можно чередовать отжимания с узкой постановкой, широкой, на кулаках, от скамейки, с хлопком спереди и сзади. При этом организм будет более чутко отзываться, если не будет привыкать к однообразию.

Эффективность

Здесь надо отдать должное и сказать, что все базовые упражнения одинаковы хороши и в принципе вам стоит заниматься все по-немногу, отжимания, брусья и перекладина помогают увеличить силу и выносливость, при должной питание подтянется и эстетика. Для единоборств все 3 упражнения, отлично развивают ударные характеристики, здесь уже только вам стоит выбирать, что более удобно именно для вас.

Надеемся, что вам понравилась данная статья, не забудьте подписаться и поставить палец вверх, как только мы сможем здесь насобирать 100 лайков, выпустим материал про классификацию отжиманий и какие плюсы дают все основные разновидности данного упражнения.

Спасибо, что с нами!