UMNAZIA.RU
1370 subscribers

Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Повышенная утомляемость – проблема многих современных школьников. Да и сложно ее избежать в нашем ритме, особенно если ребенок посещает секции, кружки, дополнительные занятия.. Нет-нет, да накопится усталость.

Помимо рационального распорядка, своевременного отдыха и разумной нагрузки есть еще один способ справиться с проблемой – выяснить, нет ли недостатка витаминов в подрастающем организме?

Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Какие из них могут влиять на утомляемость? 🤷🏻‍♀️

Витамин А

Он представляет собой группу из 4-х химических веществ, ретинола, дегидроретинола, ретиноевой кислоты, а также ретиналя.

Витамин А не только повышает выносливость и снижает быструю утомляемость, но благоприятно влияет на зрение и очень нужен иммунитету💡

Норма потребления для школьника – 0,4-0,6 мг/день, но может быть и больше, если ребенок занимается спортом, подолгу сидит за компьютером, находится в жарком климате или просто активно растет.

Для повышения уровня витамина А в организме следует включить в рацион:

  • Печень трески (а также индейки, курицы, говяжью и баранью)
  • Сливочное масло, сметану, сливки, сыр, творог
  • Куриные яйца (особенно, желтки)
  • Морковь, курагу, шпинат, сельдерей, укроп, петрушку, шиповник
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Витамины группы B

Их недостаток снижает бодрость, вызывает сонливость, апатию, плохой аппетит.

Формы витамина B бывают разные, но именно одновременный их прием наиболее результативен.

Норма потребления для детей – 0,5-2 мг/день или больше при наличии физических нагрузок, стресса и при проживании в суровом климате

Продукты, содержащие витамины группы B:

  • Мясо
  • Рыба
  • яйца
  • Картофель
  • Хлеб, макароны
  • Сливочное масло, молоко
  • Овощи и фрукты
  • Семечки, орехи, бобовые
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Витамин С

Любимая аскорбинка знакома нам с детства! Да, это и есть витамин С, незаменимый для иммунитета, восстановления сил и бодрости.

Норма для школьников – 25-45 мг/день, в очень жарком или холодном климате можно удвоить дозировку.

А найти витамин С можно в основном в растительной пище:

  • Шиповник, цитрусовые, киви, смородина, хурма, черешня, яблоки
  • Брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, укроп, томаты, зеленый горох
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Витамин D

Пожалуй, самый популярный витамин в наши дни! И он действительно важен взрослым и детям. Существует множество мнений относительно дозировки, редко у кого он бывает в избытке, но передозировка тоже крайне нежелательна. Все решается просто: сдайте анализ.

А нужен витамин D для иммунитета, хорошего роста, снижения утомляемости и сонливости.

Содержится в:

  • Печени трески
  • Рыбе, икре
  • Молочных продуктах
  • Яйцах
  • Грибах
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Витамин Е

Участвует во всех биологических процессах, важен для роста организма и регенерации клеток, поддерживает при повышенных нагрузках и быстрой утомляемости.

Дозировка рассчитывается по весу – в сутки необходимо употреблять 0,3 мг/кг.

Получить его можно из:

  • Курицы, мяса, яиц
  • Рыбы, морепродуктов
  • Молочных продуктов
  • Зерновых и бобовых
  • Семян и орехов
  • Тыквы
  • Овощей, зелени, фруктов
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

Конечно, бездумно принимать витамины не стоит, нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализы. Иногда их переизбыток может иметь более негативные последствия, чем недостаток.

А может быть, достаточно пересмотреть рацион ребенка и снизить нагрузку?

Да, конечно, жалко что-то упустить в такой классной школьной жизни, хочется быть спортивным, активным и умным.

Что касается последнего пункта, мы с радостью вам поможем!

На образовательной онлайн-платформе Умназия вы найдете множество полезных развивающих курсов для своего ребенка (развитие навыков, финансовая грамотность, эмоциональный интеллект и намного больше по ссылке).

Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?
Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?

А главное – на обучение достаточно потратить 10-30 минут в день! Переутомления от таких занятий точно не будет, время на дорогу тоже можно сэкономить, достаточно лишь включить домашний компьютер. А результат вы увидите вскоре после начала обучения!

Утомляемость и недостаток витаминов. Чего может не хватать школьнику?