Как выспаться ?

27.01.2018


Простые советы - которые помогут вам наконец выспаться.

Сон - одна из самых важных и жизненно необходимых наших потребностей, режим сна - на прямую влияет на наше состояние и качество нашей жизни. Недосып - влечет за собой ухудшение настроения , морального состояния , в последствии могут быт серьезные последствия для здоровья, от которых избавится потом будет очень тяжело .
Если человек не выспался - его работоспособность падает в разы .
Здоровый сон можно разделить на два состояния - быстрый сон и медленный сон .
Во время фазы быстрого сна - отдыхает и приходит в себя наш мозг ,а во время медленного сна - наше тело .

У всех людей время что бы выспаться разное - кому то мало восьми часов , а кто то довольствуется и тремя.

1. Не ешьте на ночь

Соблюдайте диету перед сном , за три часа до сна постарайтесь не есть , не ешьте вечером острую или жирную пищу , не пейте алкоголь или энергетики .Если вы выполните все эти требования , то на следующее утро будете чувствовать себя значительно лучше .

2.Можно немного вздремнуть днем

Если вы располагаете свободным временем - то попробуйте вздремнуть минут 20 , в следствии такого короткого сна , сокращается ночной сон примерно на два часа.

3.Засыпайте до 12 часов.

Каждому ребенку известно - чем раньше ляжешь - тем больше поспишь . К тому же определенные гормоны в организме вырабатываются во сне именно в это время .

4.Подготовьте себе место.

Проветрите свою комнату - что бы она наполнилась свежим воздухом , ведь научно доказано что в прохладной среде нам хочется спать и наш сон крепок .
Так же следует позаботится о вашей постели , что бы не было чего то что вас напрягает.

Daniil Kolesnikov

@universeofscience