10 советов для здорового образа жизни

Многие исследования показывают, что пандемия заставила все большее количество людей интересоваться здоровыми привычками и продуктами, которые улучшают иммунитет, обмен веществ и психологическое состояние. Рассказываем, как соблюдать здоровый образ жизни.

10 советов для здорового образа жизни

Неудивительно, что в разгар глобальной пандемии иммунитет и здоровье – это горячие темы. При этом существует стереотип, что здоровый образ жизни – это трудно, дорого и скучно. Мы с этим категорически не согласны, поэтому предлагаем разобраться с тем, как без труда вести здоровый образ жизни.

Чтобы поддержать свой организм и сохранить иммунную систему как можно более здоровой, нужно не вредить своему телу высыпаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать сбалансированную диету и уменьшать стресс в своей жизни. Но давайте обо всем по порядку.

1. Постарайтесь избавиться от вредных привычек

Чрезмерное употребление алкоголя в долгосрочной перспективе может привести к заболеваниям печени. Злоупотребление алкоголем также может вызвать нарушение рассудительности и привести к несчастным случаям и травмам. Мужчинам следует ограничить употребление алкогольных напитков до 2 порций в день, а женщинам – до 1 порции в день.

Сигареты – еще один предмет, с которым лучше не иметь дел. Курение – основная причина рака легких во всем мире. Оно также увеличивает риск сердечных заболеваний и портит зубы. А кроме того, курение вредно не только для вашего собственного здоровья, но и для окружающих вас людей. Пассивное курение тоже повреждает дыхательные пути и легкие, а также является основной причиной хронической обструктивной болезни легких.

10 советов для здорового образа жизни

2. Хорошо спите, и желательно не менее 7 часов

Сон невероятно важен для вашего здоровья – он может повлиять на вашу иммунную систему, самочувствие, память, настроение, кожу и многое другое.

Плохой ночной сон – злейший враг нашей продуктивности. Научно доказано, что даже одна ночь плохого сна может временно ухудшить навыки принятия решений, концентрацию и способность сохранять сосредоточенность. Кроме того, когда все силы брошены на то, чтобы поменьше зевать, намного сложнее узнать что-то новое или искренне увлечься своей работой.

Хорошо выспаться по ночам необходимо и для того, чтобы сердце было здоровым. Взрослые, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, подвергаются более высокому риску сердечного приступа, высокого кровяного давления и инсульта.

Чтобы сон был качественным, нужен хороший ортопедический матрас, подушка, постельное белье и шторы с полным затемнением. Такой набор есть, например, в хороших гостиницах. Согласны, постоянно там жить – нереально дорого. Но то же самое есть и в апарт-отелях, номера в которых оснащены кухней и поэтому сдаются на долгий срок. Пример: VALO Hotel City с юнитами стоимостью от 35 тысяч рублей в месяц. Там тоже позаботились о вашем сне.

10 советов для здорового образа жизни

3. Двигайтесь, и сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого веса и состояния здоровья. Она помогает нам сжигать лишние калории, полезна для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу. А еще помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела, что тоже важно для костей и суставов.

И да, совсем не обязательно стремиться к спортивным достижениям. Взрослым в возрасте 18-64 лет достаточно не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели. А если увеличить активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, можно получить еще больше дополнительной пользы для здоровья.

К сожалению, у современного человека действительно гораздо меньше физической активности, чем требует организм, поэтому приходится дополнительно себя ей нагружать. Идеальный помощник в этой задаче – фитнес-клуб, в котором можно подобрать занятие по вкусу. Но как же лень туда иногда ходить… Понимаем. И знаем секрет успешного хождения на фитнес – зал должен находиться в пятиминутной пешей доступности. А еще лучше, как в упомянутом VALO Hotel City, когда гостям достаточно просто спуститься в лифте. На территории апарт-отеля располагается современный клуб Fitness House, который укомплектован 25-метровым бассейном и всеми необходимыми тренажерами.

10 советов для здорового образа жизни

А теперь давайте поговорим про питание, от которого так сильно зависит наше самочувствие.

4. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Или больше, если очень жарко или есть много физической активности. И лучше всего пить минеральную или фильтрованную воду, обычную газированную или негазированную.

Недостаточное количество воды может вызвать обезвоживание, усталость, головную боль, сухость кожи и ослабление иммунитета. Ведь наше тело на 80% состоит из воды, и вода необходима для нормальной работы кишечника, оптимальной работы мышц, а также для здоровья иммунитета и кожи.

Поставьте себе напоминание в виде будильника или скачайте специальное приложение, которое каждые пару часов будет спрашивать, а выпили ли вы воду? И всегда следите за тем, чтобы она была в доступе.

10 советов для здорового образа жизни

5. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, поэтому так важно есть разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. И менять состав своей тарелки.

Так, за обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров. А после большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу.

10 советов для здорового образа жизни

6. Ешьте регулярно и контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов – лучшая формула здорового питания. Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто ведет к перееданию. Перекус между основными приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но он не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок можно выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей, ореховую смесь (но только без соли!) или, возможно, немного хорошего хлеба с сыром.

Таким образом, внимание к размеру порций помогает не потреблять слишком много калорий и при этом позволяет есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них. Хотя количество некоторых лучше ограничить, и об этом в следующем пункте.

10 советов для здорового образа жизни

7. Замените насыщенный жир ненасыщенным, уменьшите потребление соли и сахара

Избыточный жир, который сильно вредит организму, возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ – белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма. Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье. Поэтому всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, масло и сыр, а также полностью исключить трансжиры – некачественную выпечка и полуфабрикаты, полностью готовые к употреблению. Выбирайте ненасыщенные жиры – оливковое масло, рыба, орехи, семена и авокадо.

Кроме того, важно уменьшить количество соли и сахара. Ежедневное потребление соли не должно превышать 1 грамм (или 1 чайную ложку). Уменьшение количества натрия в вашем рационе снижает риск высокого кровяного давления. Что касается сахара, ограничьте его потребление до 50 граммов или около 12 чайных ложек в день. Снижение потребления сахара снижает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Соблюдать все эти заветы действительно не так просто. Но только если вы не живете в VALO Hotel City, где есть несколько кафе и ресторанов, которые заботятся о здоровье посетителей. Так, в кафе «Grasseria» готовят необычные блюда из локальных продуктов с минимальной термообработкой, не используют животные жиры и сахар. В кондитерской «El Pastel» не используют сливочное масло, пшеничную муку, сахар и красители. При этом получаются удивительные десерты из натуральных ингредиентов. Да и баланс КБЖУ будет очень легко контролировать. А за разнообразием можно отправиться в ресторан Palma, где каждый день проходят завтраки по системе «шведский стол».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс – это известная первопричина многих болезней: от мигрени до проблем с сердцем. Очень важно находить способы снять стресс, будь то просмотр забавного фильма, рисование, длительные прогулки, работа в саду, прослушивание музыки или принятие ванны с пеной. VALO Hotel City придет на помощь и здесь. В клубе Fitness House, о котором мы уже рассказывали, есть приятный бонус: спа-комплекс. Там вы найдете турецкий хамам и сауны, где можно поправить душевное равновесие :)

Кроме того, гости отеля воспользоваться услугой массажа. Это, например, лечебный, расслабляющий, спортивный, антицеллюлитный, моделирующий массажи и не только. А в ресторане Palma каждый месяц проходят тематические мероприятия, которые можно посетить с семьей или друзьями.

10 советов для здорового образа жизни

9. Регулярно проходите медицинские осмотры

Не устанем повторять: профилактика – самый эффективный способ поддержки здоровья. Регулярные осмотры у врача могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала. Крайне важно найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда шансы на лечение и выздоровление всегда выше.

10 советов для здорового образа жизни

10. Тщательно мойте руки

В пандемию без этого совета, конечно, никуда. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Тщательно мойте руки водой с мылом, а в общественных местах периодически протирайте их средством на спиртовой основе. VALO Hotel City, кстати, расставил дозаторы для этого по всей территории апарт-отеля, а все поверхности регулярно обрабатываются профессиональными средствами, чтобы снизить риск заражения.

К слову, апарт-отель с богатой инфраструктурой – отличный вариант для того, чтобы уменьшить количество перемещений по городу, поэтому в пик пандемии многие выбирали именно их.

Итак, поддерживать ЗОЖ не так уж и сложно, особенно в Здоровом Отеле для Жизни. Узнать больше о VALO Hotel City можно на сайте отеля по ссылке: https://valohotelcity.ru/