Как просыпаться рано, не чувствуя усталости

Просыпаться рано и чувствовать себя омоложенным, это довольно сложная задача для большинства.
Есть одна старая пословица, в которой говорится: «Ранний сон и ранний подъем, делают человека здоровым, богатым и мудрым».

Кажется, что многие великие люди из прошлого серьезно восприняли эту пословицу. Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт вставали очень рано утром, чтобы планировать свою деятельность. Эрнест Хемингуэй утверждал, что он писал свои лучшие произведения рано утром.

Но независимо от того, что некоторые люди хотят иметь более продуктивное утро, они не знают, как проснуться рано утром.
Просыпаться рано и при этом высыпаться, кажется невыполнимой задачей. Всегда есть, чем заняться вечером и не ложиться спать.

Тем не менее есть несколько советов для того, чтобы проснуться рано и чувствовать себя отдохнувшим.

Как рано вставать

1. Получить достаточный сон

Реальный вопрос - как вставать рано и чувствовать себя хорошо. К сожалению, невозможно чувствовать себя хорошо, если вы не поспите. Согласно исследованиям, средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов.

Пока мы спим, проходит пять этапов цикла сна. Первый этап - легкий сон, а затем этап, который подготавливает нас к глубокому сну. Затем наступает этап глубокого сна, и он продолжается до четвертой стадии. После этих четырех этапов идет фаза быстрого сна продолжительностью около 90 минут, и рекомендуется каждую ночь проводить пять циклов сна (7,5 часа). Если вам нужно лечь спать очень поздно, тогда рекомендуется обеспечить как минимум три цикла сна или 4,5 часа.

Автор фото xiangying_xu / pixabay.com
Автор фото xiangying_xu / pixabay.com

2. Быть последовательным

После того, как вы решите полноценно спать каждую ночь, ваш следующий шаг должен быть сосредоточен на согласованности. Если вы достаточно спите, но по-прежнему не можете понять, как просыпаться рано, есть одно простое решение: последовательность.

Человеческое тело любит последовательность. Это означает, что ваше тело, а также ваш ум будут благодарны, если вы будете ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Таким образом, гормоны и химические вещества, которые выпускаются нашими органами, привычны к одному режиму.

Если вы измените этот шаблон, потребуется некоторое время для адаптации вашего тела. Именно по этой причине люди страдают от реактивного запаздывания после того, как они изменяют часовые пояса и полностью нарушают работу органов.

Автор фото Wokandapix / pixabay.com
Автор фото Wokandapix / pixabay.com

Каждый раз, когда вы меняете свой сон, ваше тело будет страдать. Вам будет намного сложнее проснуться, вы будете чувствовать себя неуклюжими, и определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так же хорошо, как могли.

3. Убедитесь, что вы отдыхаете в ночное время

Многие люди, которые учатся вставать рано, забывают одну очень важную вещь - корректировку вечерних процедур. После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос: «Что вы делаете, прежде чем ложитесь спать?»

Многие люди склонны падать в постель сразу же после того, как они приходят домой поздно с работы. Это неправильно. То, что вы должны делать, это посвящать час времени, чтобы сделать какую-то успокаивающую деятельность, которая вам нравится перед сном.

Автор фото christels / pixabay.com
Автор фото christels / pixabay.com

Читайте книгу, принимайте ванну или слушайте музыку. Вы должны держаться подальше от экранов, так как они стимулируют ваш мозг, чтобы он не спал дольше. Наличие расслабляющей процедуры прямо перед сном может значительно улучшить качество сна.

4. Используйте методы раннего подъема

Все эти ранее обсуждаемые моменты очень важны для изучения того, как рано проснуться. Но они кажутся слишком общими. Вот несколько простых методов для пробуждения рано,  что облегчить выполнение этой задачи.

5. Найдите вескую причину, по которой вы хотите рано проснуться

Один из способов победить демонов сна, которые побуждают вас спать, это найти мотивацию. Если вы пытаетесь проснуться рано только ради этого, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Вместо этого найдите вескую причину, чтобы проснуться.

Автор фото mohamed_hassan / pixabay.com
Автор фото mohamed_hassan / pixabay.com

Определение ваших целей и мотивации для пробуждения на раннем этапе, например, повышение производительности или посещение тренажерного зала, значительно облегчат вам пробуждение в тот момент, когда вы услышите будильник.

6. Сделайте постепенный переход

Если вы привыкли просыпаться в 9 утра, просыпаться в 5 часов утра на следующее утро практически невозможно, даже если вы достаточно поспите. Вместо этого попробуйте просыпаться на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени.

Автор фото congerdesign / pixabay.com
Автор фото congerdesign / pixabay.com

Не вставайте сразу с кровати

Это неправильно делать, если вы пытаетесь научиться быстро вставать и чувствовать себя позитивно.

Если вы хотите проснуться рано и наслаждаться своим утром, вам не нужен этот тип стресса. Чтобы наслаждаться своей новой привычкой, не надо вскакивать с кровати, когда звучит будильник.
Вместо этого проведите некоторое время в постели, зевая и потягиваясь. Настройте два сигнала: один, чтобы разбудить вас, а другой - чтобы встать с постели, если вы заснете.

Автор фото Ichigo121212 / pixabay.com
Автор фото Ichigo121212 / pixabay.com

Попробуйте вставать рано на выходных

Один из великих советов для раннего пробуждения - делать это и в выходные дни. Мы используем наши выходные как наше свободное время, поэтому может показаться бессмысленным просыпаться рано. Но этим вы нарушите вашу последовательную процедуру.

Используйте дополнительное время, которое вы получаете, просыпаясь рано в выходные дни, чтобы сделать что-то веселое. Подпишитесь на утренний мастер-класс, выйдите и возьмите кофе со своим другом или, если вы хотите улучшить свое здоровье, займитесь бегом.
Если вы этого не сделаете, у вас, вероятно, не будет достаточно причин для пробуждения.

Автор фото piviso / pixabay.com
Автор фото piviso / pixabay.com

Как проснуться раньше без тревоги

Через неделю или две, просыпаться рано утром станет частью вашей повседневной жизни. Это станет тем, к чему вы привыкли, но не обязательно тем, что вам очень нравится. Причиной этого может быть ваша тревога. Громкий будильник внезапно прерывает ваш сон. Как только это происходит, вы просыпаетесь, но хотите спать дальше.

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Попытайтесь вспомнить эти утра. Вы, должно быть, чувствовали себя хорошо отдохнувшими, и в гораздо лучшем настроении.

Автор фото Pictureman2014 / pixabay.com
Автор фото Pictureman2014 / pixabay.com

У всех нас есть что-то, называемое циркадным ритмом. Это то, что заставляет нас бодрствовать утром и спать вечером. Когда мы позволяем этому ритму разбудить нас естественным образом, мы сразу чувствуем готовность и хорошее настроение. Однако сигнал тревоги прерывает этот ритм и заставляет тело просыпаться, прежде чем оно будет готово. Это причина плохого настроения, и поэтому лучше тренировать свое тело, чтобы научиться рано вставать без будильника.

И снова ключ к успеху - это последовательность.

Чтобы привыкнуть к пробуждению рано утром, вы должны стремиться к пробуждению в одно и то же время каждый день. Если вы достигнете этого, вам не понадобится много времени, чтобы научиться просыпаться естественным путем. Так же, как вы искали мотивацию пробудиться рано, теперь вам нужно решить и сказать себе, когда вы хотите проснуться утром, прежде чем ложитесь спать.

Автор фото ddzphoto / pixabay.com
Автор фото ddzphoto / pixabay.com

В течение первых нескольких дней держите будильник еще включенным. Если вы, например, хотите проснуться в 7 утра, установите будильник на несколько минут позже, так вы дадите вашему телу шанс просыпаться самостоятельно. Кроме того, оставьте свои жалюзи открытыми, чтобы солнечные лучи могли помочь вам в процессе обучения.

Перевод статьи How To Wake Up Early Every Day Without Feeling Tired

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.