Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №2

443 full reads
1,5k story viewsUnique page visitors
443 read the story to the endThat's 28% of the total page views
50 seconds — average reading time
Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №2

Приветствую Вас мои дорогие читатели, мы продолжаем наш цикл статей "Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота и боков. Убираем живот и бока не выходя из дома". Сегодняшняя статья посвящена тренировке верхней части живота.

Тренировка верхней части живота

Верхняя часть прямой мышцы брюшного пресса при соблюдении техники прокачивается довольно легко. Для этого достаточно регулярно выполнять всего 2 упражнения: поднятие корпуса лежа на полу и на наклонной скамье.

При осуществлении силовой тренировки важно не забывать о необходимости предварительной разминки, в которую должны входить маховые движения конечностями, повороты и наклоны корпуса, вращения тазом, прыжки на носочках или скакалке.

Поднятие корпуса лежа на полу

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №2

Тренинг выполняется на мягком покрытии. Новичкам будет полезно воспользоваться помощью партнера (для удержания ступней в неподвижном состоянии).

Правильно качать пресс в данном упражнении так:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Вытянуть руки вдоль корпуса или сложить на груди.
  3. Согнуть ноги в коленях.
  4. Развести голени на расстояние 10-15 см друг от друга.
  5. На выходе осуществить подъем груди вверх к бедрам.
  6. На вдохе вернуться в горизонтальную позицию.

Количество повторов — не менее 15, серий — от 3 до 5. Интервал между подходами — не более 45-50 секунд.

Поднятие корпуса на наклонной скамье

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №2

Для выполнения упражнения необходимо приобрести специальную спортивную доску с регулируемым углом наклона. Она позволит устанавливать необходимый уровень нагрузки для каждого человека с учетом его веса, роста, уровня тренированности и других факторов.

Алгоритм осуществления упражнения:

  1. Разместиться на скамье, зафиксировав ступни под мягкими валиками.
  2. Выпрямить корпус вдоль спинки снаряда.
  3. Обхватить ладонями затылок (исходная позиция).
  4. На выдохе поднять верхнюю часть тела, максимально приблизив ее к бедрам.
  5. На вдохе опуститься в исходное положение.
  6. Повторить движение 10-14 раз.
  7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 4 серии.
Мужчинам и женщинам, только приступившим к тренировкам, следует на первых занятиях использовать минимальный наклон доски — 20-30 градусов. Увеличивать высоту снаряда необходимо по мере повышения уровня спортивной подготовки.

На этом вторая часть окончена. Продолжение Вы найдёте ЗДЕСЬ.

Очень надеюсь данная статья Вам понравилась и в дальнейшем пригодится. Удачи в Ваших начинаниях.

Читайте также:

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №3

Осиная талия после 40. Как достичь идеальной формы в домашних условиях.

Диетический коктейль с отрубями, черносливом и курагой. Худеем вкусно. Рецепт №6

Минус 2 размера всего за 7 дней!

Запечённая горбуша с овощами и сыром. Меню для похудения. Худеем вкусно. Рецепт №1

Самые доступные продукты для похудения. Как худеть дёшево. Рецепты из доступных продуктов.

Как убрать живот за 30 дней? Эффективная диета и 3 простых упражнения для стройной талии.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Каких результатов можно добиться за 1 месяц?

Белковая диета творит чудеса. Как убрать живот и бока за 14 дней в домашних условиях.

Лимон + вода = не буду жирной никогда !!!

Пьём чай с мятой и худеем на 10 кг всего за неделю.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на животе, боках и спине. Быстрый результат за 1 месяц.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания. Минус 10 кг за 30 дней.

Диета для самых ленивых. Минус 7 кг за неделю