11 341 subscriber

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

<100 full reads
108 story viewsUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 43% of the total page views
1 minute — average reading time

Даже сегодня далеко не все знают о том что одним из лучших способов снизить до минимума риск сердечно-сосудистых заболеваний является выполнение упражнений для пресса . По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

В данной статье мы обсудим 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе всего 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

  • Подтягивая грудь к тазу.
  • Подтягивая таз к груди.

Упражнение №1 "Скручивание, 15 раз"

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1
Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
  • Согните колени.
  • Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

Упражнение №2 "Двойное касание ног, 10 раз"

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1
Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
  • Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

Упражнение №3 "Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз"

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1
Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

  • Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
  • Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

Упражнение №4 "Складывание, 10 раз"

Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1
Плоский живот за 30 дней. Эффективные упражнения и быстрый результат в домашних условиях. Часть 1

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
  • Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
  • Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

На этом первая часть закончена. Продолжение следует.

ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ! ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ ПОСТАВЬТЕ ЕЙ ЛАЙК И ПОДАРИТЕ КОММЕНТАРИЙ !!! ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО =)

Читайте также:

Какой размер груди нравится мужчинам? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №7

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №6

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №5

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №4

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №3

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №2

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего? Идеальная фигура девушки глазами мужчин. Часть №1

Осанка - залог красоты и здоровья. Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться.

Обруч - лучшее средство для быстрого похудения живота. Плоский живот в домашних условиях. Самый простой способ.

Упражнения для быстрого похудения живота. Плоский живот в домашних условиях. Часть 1

Как убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях. Быстрый результат. Часть №1

Как быстро убрать живот после новогодних праздников. Простые советы для плоского живота. Результат за 14 дней.

Хурма для быстрого похудения. Польза хурмы для здоровья. Что будет если есть хурму? Часть №2

20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ