8 лайфхаков: как не превратиться в «офисный планктон»

06.04.2018

Ежедневная рутина скучна и утомительна. Пока до следующего отпуска еще далеко, нужны эффективные способы взбодриться и не утонуть в море работы. Есть 8 полезных лайфхаков, чтобы отлично себя чувствовать и жить полной жизнью даже в режиме многозадачности, даже когда за окном около нуля.

Выполняй послеобеденные упражнения

Обычно на обед дается час, но фактически зачастую остается минут 20, а иногда и все 40, свободного времени. Вместо того, чтобы сидеть в соцсетях, курить или просто греть попу на мягком диване, лучше потратить это время на короткую тренировку. Сегодня во многих крупных компаниях есть собственные залы с тренажерами. Если твой офис такой радостью обделен, не расслабляйся – комплекс простых упражнений можно выполнить и без дополнительной нагрузки, стоя возле стены или сидя на стуле.

Если коллеги разделяют твое желание заниматься, можно принести в офис гимнастический мяч (фитбол) – есть много несложных, но эффективных упражнений с ним: приседания, наклоны, повороты, которые выполняются сидя или стоя. Мячик поможет сохранять правильное положение тела. В Интернете есть много полезных видеоуроков для укрепления ног, спины и пресса.

Во время рабочего процесса можно и нужно чаще потягиваться и вставать из-за стола – это также поможет немного размять мышцы, избежать застоя кровообращения и взбодриться.

Обеспечь себе больше света и тепла

Свет оказывает важное влияние на суточные ритмы организма. В ярко освещенной комнате уснуть сложнее. Поэтому раздвинь занавески, включи верхний свет и отрегулируй температуру.

Последнее тоже имеет важное значение для победы над желанием поспать. В холодной комнате всегда спать хочется сильнее. Поэтому на помощь придут шарфик, свитер или обогреватель. Чтобы не «залипать» во время совещания у шефа, занимай место возле окна.

3
3

После обеда займись чем-то интересным

Когда перерыв окончен, а мозг говорит: «Пошли спать!», лучше переключиться на самую интересную часть работы. Рутина только подстегнет желание бездельничать. Обычно такая внутренняя борьба наблюдается часа в 3, поэтому планируй свои будни с поправкой на послеобеденную лень.

Наиболее рациональным будет сделать всю скучную работу утром, до обеда. А после еды уже заняться чем-то более приятным, что интересно именно для тебя.

Дыши

Для продуктивной работы мозгу необходим кислород. Не ленись пройтись в течение 20 минут по улице. Немного времени, проведенного в тишине, наедине с собой, вдали от компьютера, нужно, чтобы привести мысли в порядок, успокоиться и, возможно, сгенерировать идею для твоего проекта.

Если времени от обеда осталось совсем чуть-чуть или погода за окном не располагает к пешим прогулкам, можно просто выйти подышать на балкон или на крыльцо делового центра.

Сухой воздух в офисе и пыль неблагоприятно воздействуют на дыхательную систему. Это принципиально важно в холодное время года, когда начинается разгул ОРВИ. Поэтому будет очень здорово обзавестись симпатичным комнатным растением. Небольшой цветок можно держать прямо на столе, либо можно договориться с коллегами и купить большое растение в угол комнаты. Зелень поможет снизить содержание углекислого газа в помещении и насытить воздух кислородом.

Если ваш шеф не скряга, можете попросить его купить увлажнитель воздуха в общую комнату. Это устройство поможет легче дышать и очень выручит, если в офисе жаркое отопление зимой. Можно сослаться на влияние сухого воздуха на частоту больничных.

Цветотерапия

Яркие цвета обожают жители северных стран. И это легко объяснимо. Когда большую часть года на улице пасмурно и льет дождь, возникает острая нехватка солнечного света. Летом люди настроены более позитивно. Однако поднять настроение себе и окружающим в холода тоже можно, связав «солнечный» шарфик или шапочку желтого, оранжевого цвета. Красный цвет также отлично подходит для хмурого дня — он выглядит энергично, добавляет экспрессии в наряд, действует пробуждающе на самого человека и окружающих.

Не любишь яркую одежду — можно ограничиться аксессуарами — часами, зонтиком или ремешком на талии.

Если ты постоянно сидишь за компьютером, можно «раскрасить» тему и картинку на рабочем столе в желтый — этот цвет стимулирует творческое мышление.

6
6

Пей больше воды

Обезвоживание грозит снижением работоспособности. Вода жизненно необходима для организма в целом и для мозга в частности. При нехватке воды возникает ощущение сонливости, а гениальные идеи в голову не идут.

Только нужно помнить: черный чай и кофе лишь способствуют выведению жидкости из организма. Лучше воспользоваться кулером с водой или закупить бутилированную. Подойдет и зеленый чай.

Уменьши количество сахара и кофеина

У напитков, содержащих кофеин в большом количестве, и у сладостей есть один общий минус — они помогают взбодриться лишь ненадолго, а затем срабатывает эффект качелей — тонус резко снижается и происходит упадок сил. Причем этот эффект, как показали научные исследования, проявляется очень быстро, уже примерно через час.

Зарядись энергией изнутри

На работе аврал, а вечером еще нужно находить время на семью и занятия в спортзале - такая ситуация знакома каждому . При интенсивных психических и физических нагрузках, если возрастает утомляемость, а работоспособность падает, организму порой требуется дополнительный заряд энергии. В таких случаях на помощь приходит L-карнитин. Это вещество регулирует энергетический обмен в клетках, способствует снижению утомляемости и укреплению иммунитета.