Как избавиться от храпа в домашних условиях?

06.04.2018

Храп — довольно неприятное явление не только для самого человека, но также и его близких, которые вынуждены страдать по ночам от громких, раздражающих звуков.

К сожалению лекарств для борьбы с храпом пока не существует. Однако решить подобную проблему можно и нужно. Предлагаю вашему вниманию несколько простых, но довольно действенных рекомендаций для избавления от этой очень распространенной патологии.

Рекомендации по борьбе с храпом

Старайтесь не спать без подушки. В таком положении возникают трудности для нормального дыхания. Это происходит потому, что язычок расположенный на нёбе западает и препятствует свободному прохождению воздуха через гортань.

Для того, чтобы во время сна не пересыхала слизистая носа, закапывайте в каждую ноздрю по 1-2 капли облепихового масла. В сухой слизистой образуются корочки, вследствие чего человек начинает храпеть.

Обратите внимание на то, в какой позе вы чаще всего храпите. Постарайтесь привыкнуть спать в том положении, в котором храп наименее сильный или его нет вообще.

Без особой необходимости не принимайте противоаллергенные и снотворные лекарства, они оказывают расслабляющее действие на группу шейных мышц, что становится причиной возникновения храпа. Аналогичный результат бывает также после употребления алкогольных напитков.

Периодически проводите в спальне влажную уборку. Пыль и сухой воздух провоцируют храп.

Любителям «похрапеть» необходимо следить за своей фигурой. Излишний вес сильно влияет на появление храпа.

Гимнастика от храпа

Избавиться от подобной неприятности, можно также при помощи специальной гимнастики. Дополнительные к вышеперечисленным советам упражнения, следует выполнять ежедневно — утром и вечером, на протяжении одного месяца.

- сильно прижимая язык к нёбу, произнесите звук похожий на «И». Повторите не менее 30 раз;

- сомкните губы и вращайте языком в закрытом рту, в разные стороны. Делайте это примерно одну минуту;

- с силой прижмите язык к нижней челюсти и держите в таком положении, примерно — 20 секунд. Сделайте не менее 15 повторов с небольшими перерывами;

- высуньте язык как можно дальше. Поднимите его вверх к кончику носа, а затем опустите вниз к подбородку . Старайтесь при этом высовывать язык на всю длину, максимальная его напрягая. Повторите 10-15 раз.

Храп препятствует полноценному отдыху и часто создает немалые проблемы для окружающих. Немало семей распадается именно по этой причине. Храп не такое уж и безобидное явление, как полагает большинство людей. В ряде исследований было выявлено, что у «храпунов» намного чаще возникают болезни сердечно-сосудистой системы, чем у людей страдающих ожирением или курильщиков.

Помните о том, что храп необходимо лечить. Нельзя игнорировать подобное явление хотя бы потому, что это очень негативно отражается в первую очередь на вашем здоровье. Не миритесь с храпом, избавьтесь от него с помощью вышеперечисленных советов. Этим вы обеспечите для себя полноценный сон и избавите от дискомфорта ваших близких.