Жиросжигающее дыхательное упражнение «Всадник»

«Всадник» — динамическое упражнение с элементами дыхательной гимнастики. Оно подходит для людей разного возраста и различной физической подготовки. Его выполняют для интенсивного жиросжигания и избавления от лишних килограммов.

Первые результаты от регулярных тренировок по 2 минуты в день появляются уже через 1-2 недели. Но для кардинальных изменений потребуется от одного до нескольких месяцев — зависит от исходной массы тела и состояния организма.

Польза упражнения «Всадник»

Название упражнения пошло от техники подготовки человека к верховой езде. Его делают наездники для того, чтобы уверенно чувствовать себя в седле. Оно помогает им научиться балансировать. Было замечено, что «Всадник» помогает сбросить лишний вес. С тех пор упражнение стало популярным среди полных людей, мечтающих обрести стройное тело.

При выполнении упражнения в работу включается целая группа мышц. Максимальной нагрузке подвергаются:

  • дельтовидные мышцы;
  • пресс и бедра;
  • мышцы спины и поясницы.
Дыхательная гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, который принимает участие в расщеплении жиров. В результате «Всадник» помогает укрепить спину и избавиться от таких проблемных зон, как «галифе», рыхлость внутренней стороны бедра и живота.

Техника выполнения

Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять с соблюдением правильной техники:

  • Исходное положение: ноги расставить на ширине плеч (можно шире, но не уже), руки вытянуть перед собой, ладони прижать друг к другу.
  • В исходном положении сделать глубокий вдох через нос, а затем – быстрый выдох через рот. Если все сделать правильно, на выдохе получится звук, напоминающий слово «пах».
  • Втянуть живот и присесть на воображаемую скамью. Руки должны быть вытянуты кверху, бедра должны оказаться на параллельной с полом линии, спина прямая.
  • Продержаться в таком положении 5-15 секунд.
  • Встать и опустить руки, расположив их естественным образом – по сторонам. Расслабить живот. Глубоко вдохнуть и выдохнуть.
  • Сделать несколько равномерных вдохов и выдохов и повторить пункты 1-5.

Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, упражнение «Всадник» нужно выполнять каждый день. Оптимальное количество подходов — 3. Минимальное количество повторений в каждом подходе — 3. Со временем число повторений можно увеличить до 9-10.

---

Читайте также 👇

📌 Гоблет приседания с гирей или гантелями

📌 Мышцы кора и актуальность их тренировки

📌 Упражнение «Ослик» для икроножных мышц

📌 Как убрать жир с коленей

📌 Спорт и здоровье

---

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 20.04.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!