Топ-10 продуктов, полезных для работы сердца

В мире, полном стрессов, отрицательного влияния окружающей среды и нескончаемой спешки, трудно сохранить организм в идеальном состоянии. Самая главная мышца нашего организма постоянно работает в напряжении. О том, как помочь своему сердцу с помощью простых продуктов питания, будет рассказано в этом кратком обзоре.

Не будем перечислять особенно экзотические продукты, а только то, что можно легко включить в повседневное меню.

Бобовые

Для очистки сосудов от накопленного «плохого» холестерина прекрасно подойдут горох, нут, фасоль и чечевица. С чистыми сосудами сердцу не придётся тратить лишнюю энергию, риск инфаркта снижается, повышается тонус сердечно-сосудистой системы и улучшается общее состояние организма. Причина тому — антиоксидантные полифенолы, которые оказывают благотворное воздействие на все системы нашего тела, способствуют сжиганию лишнего жира и даже имеют некоторый омолаживающий эффект.

Ягоды

За счёт того, что ягоды крайне богаты флавоноидами, они «работают» по сходному принципу, что и бобовые, однако эффект будет значительно выше. Большое количество витаминов и минералов, которые содержатся в них, также способствует оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Брокколи

Как и белокочанная, цветная и прочие виды капусты, брокколи прекрасно снижает уровень холестерина. Врачи рекомендуют готовить капусту на пару, запекать в рукаве в духовке, отваривать с небольшим количеством соли и специй. А ещё лучше — хотя бы раз в неделю добавлять в своё меню классический и простой салат «Витаминный», богатый полезными веществами.

Темный шоколад

Умеренное употребление тёмного шоколада с высоким процентом содержания какао помогает избавиться от атеросклеротических бляшек, накопление которых в сосудах может быть причиной инфаркта. Не стоит слишком увлекаться очисткой сосудов с помощью шоколада, ведь в нём также содержатся жиры и сахар, лучше включать его в рацион понемногу.

Кофе

Как бы странно ни звучало, регулярное потребление натурального кофе в небольших количествах способствует укреплению сердечной мышцы. Это, пожалуй, единственный спорный продукт, среди указанных — данные были накоплены статистически, однако у людей, употреблявших не более трёх кружек кофе в день, реже развивалась сердечная недостаточность.

Рыба

Двух мнений быть не может — полезные насыщенные жирные кислоты, которыми богата рыба, оказывают исключительно положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Достаточно есть рыбу раз в неделю, чтобы эффект был заметен. Не лишним будет добавить в рацион рыбий жир, полезный не только для сердца, но и для волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Зеленый чай

Классический китайский зелёный чай — скорее, профилактическая мера для поддержания сердца. Его эффект не сильно выражен, однако, нельзя не заметить, что он оказывает тонизирующее воздействие, а кроме того, полезен при повышенном давлении. Также наблюдалось некоторое снижение уровня холестерина в крови у тех, кто регулярно пьёт зелёный чай.

Орехи

Самыми полезными были названы миндаль, грецкие, арахис, фундук и фисташки. Они представляют собой почти идеальный перекус. Главное — не переусердствовать с количеством, так как орехи — крайне калорийный продукт. Небольшие порции орехов помогут повысить уровень антиоксидантов, витаминов и минералов.

Овсянка

Благодаря высокому содержанию клетчатки овсяная каша прекрасно помогает справиться с высоким уровнем холестерина. Это лёгкий, диетический продукт, который помогает организму очистить не только сосуды, но и ЖКТ, и выводящие органы. Более того, овсянка на завтрак поможет сохранить энергию до самого обеда.

Помидоры

Клетчатка, калий, витамин C и холин — прекрасный комплекс для поддержания работы сердца. Кроме того, холин поможет выровнять уровень инсулина и улучшить память, а калий способствует равномерной работе мышц в целом, снижает риск судорог, а также полезен для костей.

---

Читайте также

📌 Топ-10 высокобелковых продуктов 💪

📌 Сухофрукты – чем они полезны и для чего нужны в спорте 🍓

📌 Топ-10 самых вредных продуктов питания 👎

📌 Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть 🍍

📌 Топ-10 самых полезных для здоровья продуктов 👍

---

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 11.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!