Памятка для худеющих: Список продуктов по калорийности

Составляем список калорийности продуктов
Составляем список калорийности продуктов

Продукты с малой калорийностью (до 100 ккал/100 г)

· Овощи: кабачки, огурцы свежие, капуста, салат листовой, спаржа, редис, репа, шпинат, перец болгарский, грибы, брокколи, тыква, свекла, картофель отварной (употреблять умеренно – из-за крахмала, повышающего уровень сахара в крови), зеленый горошек;

· Ягоды и фрукты: все, кроме авокадо. НО! Помните, что фрукты и ягоды повышают уровень сахара в крови, что может вызвать переизбыток неусвоенной клетками глюкозы, которая, в свою очередь, будет отложена в жир.

· Злаковые: овсяная каша на воде;

· Молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, нежирный творог, йогурт, молоко;

· Рыба и морепродукты: морская капуста, треска, щука, хек, минтай (отварные), треска, судак, тунец в собственном соку, креветки, мидии, крабовые палочки;

· Мясо, яйца: яйцо куриное, почки говяжьи.

Продукты с умеренной калорийностью (до 200 ккал/100 г)

· Злаковые и бобовые: перловая, ячневая, пшенная, гречневая каши; фасоль, чечевица, киноа; макароны из муки грубого помола или твердых сортов пшеницы;

Рис тоже входит в эту группу, но его лучше есть умеренно из-за большого количества крахмала в продукте.

· Молочные: творог от 2% и выше, йогурт фруктовый, сметана нежирная

· Рыба: камбала, карп, кальмары, сельдь, котлеты рыбные, горбуша, икра минтая;

· Мясо: телятина, говядина, куриная грудка отварная, индейка отварная, яйца перепелиные.

Продукты с высокой калорийностью (свыше 200 ккал/100 г)

· Молочные: сливки, сметана от 20%, жирный творог (домашний), сыр;

· Рыба: жирные виды (семга, форель);

· Мясо: свинина, гуси, утки, говяжий язык отварной.

· Другие продукты: сладости, хлеб, мед, выпечка, мороженое, фаст-фуд.

· Орехи, масла. НО! Жиры организму нужны, особенно женскому. Поэтому не просто не отказываемся от масла и орехов, а обязательно употребляем их хотя бы 30 г в день. Это могут быть миндаль, фундук, грецкий орех. Растительным маслом (любым) заправляем салаты – одна чайная ложка содержит примерно 45 ккал.

Подписывайтесь на канал "Вечерний чай", жмите на "палец вверх", будем разбираться в сложных вопросах похудения и худеть грамотно вместе! Удачи нам!