3806 subscribers

Упражнение Полоскание для плоского живота

3,1k full reads
3,7k story viewsUnique page visitors
3,1k read the story to the endThat's 84% of the total page views
1 minute — average reading time
Стремимся к идеалу
Стремимся к идеалу

Я уже рассказывала про упражнение «Вакуум» для плоского живота. Для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским и красивым, делать его рекомендуется каждое утро по 10 подходов натощак.

В компаньоны к вакууму тренеры по бодифлексу рекомендуют добавить 10 подходов упражнения «Полоскание». Оно немного похоже на вакуум: то же исходное положение, то же дыхание, но живот в этом упражнении активно работает.

Это упражнение очень эффективно прорабатывает внутренние органы, происходит массаж абдоминальной области, что способствует похудению.

Упражнение Полоскание. Фото из книги Марины Корпан "Как убрать живот"
Упражнение Полоскание. Фото из книги Марины Корпан "Как убрать живот"

Техника выполнения упражнения «Полоскание живота»

✔Исходное положение – упор на колени и ладони.

✔ Делаем шумный вдох носом, при этом надувая живот. Делаем шумный выдох «ПАХ» ртом. Задерживаем дыхание.

✔ Живот втягиваем/подтягиваем мышцы-расслабляем/кидаем живот вниз, подтягиваем-расслабляем и т.д. Всё делается на задержке дыхания.

✔ Задерживать дыхание вы можете ровно на столько на сколько вам комфортно. Для занимающихся бодифлексом вполне комфортно делать движения животом (втянуть-бросить втянуть-бросить) на 10 счетов, что соответствует примерно 10 секундам. Но можно и меньше.

✔ Важно! Спина не должна двигаться, когда живот втягивается и расслабляется. Она должна быть зафиксированной и прямой, как гладильная доска.

Посмотреть технику упражнения можно здесь.

Удачного вам похудения!

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай»!