Прочь негатив! Как побороть депрессивное состояние самостоятельно

Наверное, каждый человек хотя бы раз оказывался на грани этой хандры. В данной статье собраны советы психологов, которые реально работают, предотвращая развитие негативного мышления и подавленного состояния

Прекратите «ковыряться»

Раз уж вы заметили за собой первые признаки депрессии, то не пытайтесь отыскать причины и виновника этого состояния. Подобные самокопания могут сыграть злую шутку с вами.


• Поймите, что вы не в силах уже изменить то, от чего наступило уныние;
• Выкапывая неприятные воспоминания в поисках ответов, вы вынуждаете себя заново переживать негативный опыт,  а это усугубляет ситуацию;
• В случае, если ответ не найден – человек начинает постоянно прокручивать все возможные причины депрессивного состояния, что программирует мозг на дальнейшие переживания, делая жизнь невыносимой.


Отвлекитесь. Да, по началу это будет сложно, но вы должны заставить себя мыслить позитивно. Встретьтесь с давним другом/подругой, купите новую книгу для прочтения, или погрузитесь в хобби – это поможет избавиться от тоски, если вы решительно настроитесь на данный шаг.

Серотонин

Конечно, не каждый человек страдает ипохондрией из-за недостатка этого вещества, но и невозможно опустить роль серотонина в развитии депрессии. Возникает вопрос: как же тогда без медикаментозного вмешательства можно повысить уровень гормона счастья?


• Полезная пища. Употребляйте еду, насыщенную магнием, кальцием и витамины В и В6;
• Слушайте свое тело. Низкая физическая активность и недостаток секса могут негативно повлиять на уровень серотонина. Регулярные тренировки, а так же сексуальная жизнь заметно улучшат настроение и станут эффективными методами в борьбе с «занозой»;
• Психологи рекомендуют хорошенько высыпаться. Старайтесь уделить ночному сну полноценных 7 часов –  это необходимая норма для правильного функционирования организма. Ведь когда мы недосыпаем, в нас появляется раздражительность, хроническая усталость – а это никак не сыграет на пользу.

Впустите свет в свою жизнь

Недостаток солнечного света в доме или на вашем рабочем месте тоже может быть причиной уныния.  Спрячьте в комод темные шторы, окружите себя яркими интерьерными безделушками, наслаждайтесь прогулками при любых погодных условиях. В солнечные деньки особенно следует заставить себя выйти из дому и, к примеру, почитать интересную книгу в парке. Если рабочий график ну никак не позволяет больше времени проводить на улице, тогда, как вариант, можно приобрести специальную лампу – она будет компенсировать отсутствие солнечных лучей.

«Отбивашка» негатива

Интересный и высокоэффективный способ в борьбе с депрессией:


• Наденьте на руку плотную резинку, которой обматывают банковские купюры;
• Как только чувствуете, что начинаете погружаться в тоскливые мысли – оттягивайте резинку и отпускайте, пускай она ударится об руку;
• Благо, бьется она сильно, а это поможет мозгу понять: уныние = боль. Вскоре заметите, как начнут происходить изменения и вам все меньше захочется думать о плохом.

Сбавьте обороты

Если у вас плотный рабочий график, то стоит задуматься о том, чтобы разгрузиться:


• Смените распорядок дня, оставляя больше времени на отдых;
• Отправляйтесь ближе к природе: это может быть поездка на море, или в лес – где вашей душе будет комфортно. Вам необходимо получить новую энергию, чтобы появились силы бороться с негативом;
• Расставьте приоритеты и не заморачивайтесь по мелочам.


Не забывайте: мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. Не стоит откладывать себя и свои проблемы в темный ящик
.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей ♥