Физическая работоспособность велосипедиста – методы самоконтроля

Здравствуйте дорогие велосипедисты, для Вас новая статья в блоге pro-Велосипед. Сегодня статья будет посвящена методикам самоконтроля вашего физического состояния и вашим возможностям при велосипедных нагрузках.

Конечно самая лучшая диагностика состояния велосипедиста возможна в медицинском учреждении. Но не всегда есть возможность посетить поликлинику и есть моменты которые демотивируют посещение данных учреждений (не хочу писать негатива).

Самый простой метод самоконтроля - это измерение частоты сокращения сердца (ЧСС) или частоты пульса. Пульс можно определить с помощью пальпации и часов, а также с помощью фитнесс браслетов.

Диапазоны частоты пульса:

· 60-80 ударов в минуту – условия покоя

· 80-100 ударов в минуту езда на велосипеде в нормальном режиме

· 120 ударов в минуту – организм начинает потреблять запасы из жировой ткани

· 148 ударов в минуту - кардио-зона, также называется аэробной зоной, которая повышает выносливость

· 150-180 ударов в минуту - велосипедист испытывает на сложных участках дороги, это анаэробная фаза, когда повышается физическая выносливость (повышение лактактного порога)

При постоянных велопрогулках восстановление вашего сердцебиения проходит быстрее. Вы становитесь более выносливыми и физически развитым.

Также всегда соблюдайте правильное питание. У меня, например пульс на 15-20 ударов больше если перед тренировка я выпью кофе (правильно это или нет, зависит от ожидаемого результата).

Существует интересный тест на местности, «12 минутка». Найдите более-менее ровный участок дороги и крутите педали как можно быстрее. Результаты своего пути оцените по таблице. В расчете данного тестирования Вам поможет приложение для велосипедиста в Вашем смартфоне (детали по ссылке).

таблица К. Купера, пробег в км
таблица К. Купера, пробег в км

Я немного разочаровался в своих спортивных достижениях, результаты 12 минутной поездки сейчас оцениваются как плохо. Буду дальше работать. Главное сила воли и моральный дух. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) делает счастливыми нас и наших близких (детали Велосипед для ЗОЖ по ссылке).

Мой результат 4+ км за 12 минут
Мой результат 4+ км за 12 минут

Будьте здоровы! И тестируйте Ваши возможности.

Вам нужен велосипед? Основные моменты по модулям выбора велосипеда были освещены в соответствующих статьях:

1. Подбор и настройка руля

2. Расчетная установка седла

3. Выбор диаметра колес

4. Выбор количества скоростей для велосипеда