Велосипед для ЗОЖ - фитнес на свежем воздухе.

Всем привет, очень рад видеть Вас в блоге PRO-велосипед. Сегодня хочу рассказать о положительном влиянии езды на велосипеде на Ваше физическое состояние.

Езду на велосипеде обычно относят к кардиотренировкам, которые помогают Вам сжечь калории, снизить вес и держать Ваше тело в тонусе. Помимо улучшения кровообращения, т.е. питания-метаболизма всех органов, во время велопрогулок повышается выносливость (аэробная способность и повышение лактатного порога). Конечно, во время езды работают практически все мышцы.

Особо хочется выделить следующие группы мышц:

- Ягодичные мышцы - все три типа ягодичных мышц (большая, средняя и малая) работают во время езды на велосипеде

- Икроножные мышцы - разделаются на два типа и обе работают во время педалирования:

а) Отвечающие за подъем ноги (пятки), также эти мышцы помогают нам при подъеме по лестнице

б) Отвечающие за поддержку ноги-скелета во время сгиба

- Мышцы бедра – также принимают активное участие при движении. Их разделают на два типа:

а) Помогающие при сгибание ноги, поднятии ноги в верхнюю часть

б) Квадрицепс – самые большие мышцы нашего организма, помогающие при толчке, давление на педаль. Разделяют на четыре мышцы (что видно из названия). Они соединены с очень важной частью колена – коленной чашечкой.

Все мы разные, у каждого свой генный набор и, соответственно, физические возможности тоже индивидуальны. Однако любой имеющий желание и силу воли может развить свои способности до желаемого уровня.

Немного науки. Для занятия велоспортом (любым спортом) у каждого человека индивидуальны следующие физиологические характеристики:

1. Аэробная способность – это способность организма переработать (усвоить) кислород находясь в состоянии физической активности.

Аэробная способность зависит от следующих факторов:

  • Уровень гемоглобина в крови
  • Размер сердца, частота сердечных сокращений и объем который прокачивает сердцем за один такт
  • Количество митохондрий (синтез энергии) и ферментов способствующих обмену кислорода между клетками и эритроцитами (гемоглобин)

Аэробная способность носит наследственную предрасположенность, но ее так же можно развить с помощью тренировок и правильного питания.

2. Лактатный порог (анаэробный обмен) – способность человека долгое время выполнять физические упражнения, важный показатель интенсивности. Во время физической активности в клетках повышается уровень молочной кислоты. Как только в организме достигается предельный порог молочной кислоты, мышцы сами остановят тренировку пока не нормализуется кислотный баланс и печень преобразует молочную кислоту в полезную энергию. Лактатный порог легко повышается за счет тренировок.

3. Экономичность – это способность использовать организмом энергию и кислород не теряя мощности (интенсивности). Экономичность улучшается с помощью тренировок.

Перерывы между тренировками являются необходимым условием достижения успеха. Если у вас сильный дух и большая воля к победе (результату) и вы не планируете отдыхать, то вас все равно Вас заставит это сделать ваш организм (мышцы, сердце…).

Велосипед – это очень полезный и простой в эксплуатации тренажер для Вашего тела. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) значительно улучшит ваше состояние и жизненую позицию.

Здоровья вам!!!

Вам нужен велосипед? Основные моменты по модулям выбора велосипеда были освещены в соответствующих статьях:

1. Выбор рамы

2. Выбор обода

3. Выбор втулки

4. Выбор количества скоростей для велосипеда