Кремлевская диета: меню

24.06.2018

Диета не может стать популярной и востребованной, если не способна принести должных результатов. Судя по тому, насколько часто среди худеющих встречаются отзывы о «кремлевке», эта программа питания действительно эффективна.

И ее успех заключается в том, что блюда для Кремлевской диеты не провоцируют насилие над организмом. Они не только отлично утоляют голод, но и дарят эмоциональное удовольствие. Программа предполагает кулинарное разнообразие.

Эта диета относится к разряду тех, благодаря которым можно кушать и при этом избавляться от надоевшего жира.

Суть кремлевской диеты: углеводы ограничиваем

Секрет программы в том, что нужно ограничивать не калории, а углеводы.

Именно они насыщают организм энергией. И если тело не получает ее в полной мере, то начинает брать ее из запасов жира. Соответственно, уходит лишний вес, а также уменьшаются объемы тела.

Из-за этой системы «кремлевку» часто называют низкоуглеводной программой питания. Но главное в ней то, что такой метод быстро действует и не вредит здоровью.

Кремлевская диета: рецепты блюд просчитываем в у.е.

Чтобы следить за нормой потребления углеводов, нужно постоянно их подсчитывать. Кстати, это помогает себя занять чем-то и не думать постоянно о запрещенных вредных блюдах.

Как подсчитывать углеводы?

К примеру, вы купили баночку йогурта 125 г. На упаковке указано, что в 100 г этого лакомства находится 16,1 г углеводов. Из расчета можно узнать, что после потребления баночки йогурта ваша суточная норма пополнилась на 20 г (у.е.) углеводов.

Следует понимать, что за день не стоит превышать планку в 40 у.е.

Однако, необходимо грамотно подбирать продукты. Ведь если вы приобрели йогурт с фруктовой добавкой, там обязательно есть сахар. А он в «кремлевке» противопоказан.

Один кусочек сахара-рафинада – это уже суточная норма углеводов. Поэтому лучше выбирать натуральный йогурт.

Но давайте более детально рассмотрим продукты, которые допустимы в данной программе питания.

Кремлевская диета: продукты, которые разрешены

Свой рацион можно составить из мясных блюд. В их составе допускается даже баранина и свинина.

Обязательно дополните меню рыбой и мясом птицы. Также совсем немного углеводов содержится в морепродуктах и яйцах.

В этот перечень входят сыры, грибы и овощи. В качестве напитков можно использовать кофе, чай, но обязательно без сахара.

Примерное меню кремлевской диеты в разгрузочный день

Для большей эффективности можно практиковать разгрузочные дни раз в неделю. В этот период вы в более жесткой форме придерживаетесь низкоуглеводного меню.

  • Завтрак – стакан простой воды (0 у.е.) и отруби (2 у.е.).
  • Обед – мясной бульон (0 у.е.), вареное мясо (0 у.е.), чай (0 у.е.).
  • Ужин – стакан кефира (3,5 у.е.), ломтики колбасы (до 2 у.е.), кусочки сыра (2 у.е.), суп овощной (6 у.е.).

За сутки вы наберете до 15 у.е., то есть еще больше ограничите потребление углеводов на кремлевской диете. Готовые блюда, баллы следует подсчитывать сразу, чтобы контролировать допустимую норму в течение дня.

Кроме того, в разгрузочное меню нельзя вносить бананы, свеклу и очень сладкие фрукты. Допускаются зеленые кислые яблоки и немного сухого вина.

Какими могут быть готовые блюда кремлевской диеты?

Меню зависит от вашей фантазии. Главное — четко контролировать количество потребляемых углеводов.

Фаршированный цуккини

  • Подготовьте два цуккини.
  • Разрежьте овощи вдоль и удалите семена.
  • Создайте лодочки, избавившись от сердцевины.
  • 20 минут подержите цуккини в разогретой духовке. Они будут готовы, когда сможете их легко проколоть вилкой.
  • Приготовьте фарш для запеченных овощей из 1 ч. л. маслин, 3 ст. л. рубленого лука и 100 г натертого сыра.
  • Нафаршируйте цуккини и снова поместите в духовку.
  • Через 5 минут можно будет подавать блюдо.

Рецепты для кремлевской диеты с баллами помогают быстрее ориентироваться в программе питания. И в данном блюде будет 724 ккал: 53 г жиров, 50 г белка и 14,2 г углеводов.

Разделите два цуккини на несколько порций.

Салат из авокадо

  • Подготовьте два авокадо: удалите косточки, а мякоть нарежьте ломтиками.
  • Сбрызните лимонным соком.
  • Посыпьте 2 ст. л. рубленого красного лука и половинками помидоров черри.
  • Подавать можно с ложкой сметаны, разделив на несколько порций.

Готовое блюдо содержит 735 ккал: 68 г жиров, 10 г белков, 37 г углеводов.

Популярные рецепты для кремлевской диеты: креветочный коктейль

  • Подготовьте 1,5 кг отварных и охлажденных креветок.
  • Соус готовится из 1 ст. л. тертого огурца, хрена васаби и 100 г сметаны.
  • Креветки выкладываются на блюдо с зелеными овощами и поливаются соусом.

Блюдо содержит 1613 ккал: 39 г жиров, 290 г белков, 8,3 г углеводов.