Программа здорового питания — способ быстро похудеть

24.06.2018

Тема здорового питания у всех на устах, но чаще всего дальше разговоров дело не двигается. Это происходит из-за мифа, что здоровая пища обязательно безвкусная, и чувство голода не будет покидать человека никогда. Чтобы развеять заблуждения, следует разобраться, что подразумевает под собой правильное питание и как оно способно повлиять на лишний вес.

Быстрое похудение с помощью здоровой еды

Чтобы радовать организм полезными продуктами, придерживаться принципов правильного питания, достаточно всего лишь употреблять пищу из натуральных ингредиентов.

Здоровое питание полностью исключает из меню полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, майонез и все продукты, которые не присутствуют в природе, а получены путем органических экспериментов.

Придерживаясь программы здорового питания, можно не только оздоровить организм, но и планомерно, без вреда сбросить лишние килограммы.

Научно доказано, что питаясь исключительно натуральной пищей, за один месяц реально похудеть на 4-6 кг.

Правила здорового питания

Принципы правильного питания просты и доступны каждому:

  • В рационе — только продукты натурального происхождения.
  • Приемы пищи не реже 4-х раз в день. Эффективная диета для быстрого похудения включает также перекусы между завтраком, обедом и ужином в виде фруктов, овощей, сухофруктов либо обезжиренных молочных продуктов.
  • Составление меню на неделю вперед.
  • Каждодневно не превышать лимит в 2000 ккал.
  • Употребление пищи должно проходить в спокойной обстановке, без спешки. Полностью исключаются перекусы на ходу во время диеты для похудения. Быстро поступающая пища не усваивается желудком и может привести к расстройствам органов пищеварения, а также увеличению веса.
  • Учитывать совместимость продуктов, стараться придерживаться раздельного приема пищи.

Здоровое питание: рецепты

Для того, чтобы разнообразить рацион питания, получить удовольствие от приема здоровой еды и одновременно решить проблему лишнего веса, можно следующие блюда.

Семга запеченная с имбирем, брокколи и грейпфрутом

Продукты:

  • семга филе – 300 г;
  • имбирь свежий;
  • грейпфрут – 1 шт;
  • брокколи – 200 г;
  • зелень.

Этапы подготовки блюда:

  • Филе посыпать солью, перцем, оставить на 15 минут в холодильнике.
  • Имбирь нарезать полосками толщиной 1 см.
  • Грейпфрут очистить, нарезать.
  • Брокколи приготовить на пару.
  • На фольгу выложить рыбу и остальные ингредиенты, плотно закрыть.
  • Запекать в духовом шкафу 25 минут.

Каша овсяная с клубникой и сухофруктами

Продукты:

  • хлопья овсяные – стакан;
  • изюм – ложка столовая;
  • курага – 4 шт;
  • чернослив – 4 шт;
  • мед – ложка столовая;
  • клубника – 3 ягоды;
  • вода – 2 стакана.

Приготовление каши:

  • Сухофрукты залить горячей водой, держать 15 минут, после чего воду слить.
  • Залить хлопья кипятком, добавить изюм, чернослив, курагу, перемешать, варить в течение 2 минут. Настаивать 5 минут.
  • Ягоды клубники порезать на 4 части.
  • Добавить в кашу мед, сверху выложить клубнику.

Меню здорового питания рекомендуется пополнить популярным салатом «Цезарь».

Салат «Цезарь»

Продукты для салата:

  • листья салата;
  • сыр пармезан — 100 г;
  • яйца перепелиные – 6 шт;
  • лимон —  1 шт;
  • масло оливковое – 1 ложка столовая;
  • чеснок;
  • горчица – 1 ложка чайная.

Процесс приготовления:

  • Сыр натереть.
  • Яйца отварить, очистить.
  • Листья салата порвать не мелко.
  • Приготовить соус: выдавить сок из ломтиков лимона в миску, добавить горчицу, масло оливковое, перемешать.
  • Выложить на тарелку листья салата, сверху яйца, полить соусом перед употреблением и посыпать сыром.

 Здоровое питание: меню на неделю

Варианты блюд для завтраков:

  • каши любые;
  • яйца перепелиные либо куриные сваренные вкрутую;
  • продукты молочные без жира;
  • салаты из овощей;
  • салаты из фруктов;
  • различные сухофрукты.

Обеденные блюда:

  • овощи, приготовленные в духовке;
  • мясо курицы, говядина, кролик, запеченные в духовом шкафу;
  • любое не жирное отварное мясо;
  • мясо или рыба на пару;
  • котлеты рыбные либо мясные на пару;
  • фрукты;
  • зеленый чай;
  • гарнир – любые каши.

Чтобы здоровая пища для похудения быстро давала результаты, на ужин следует употреблять еду маленькими порциями и не перегружать желудок.  В качестве вечернего блюда лучше всего подойдут нежирные кисломолочные продукты либо салаты из фруктов.