Вкусно и полезно: 14 низкокалорийных продуктов

Нет таких продуктов, которые бы вообще не содержали калорий, однако существуют продукты, которые вы можете есть сколько угодно и не бояться при этом набрать вес.

В основном к ним относятся фрукты и овощи. У них низкая калорийность, они содержат много воды, а также клетчатки, которая позволяет чувствовать насыщение.

Ниже мы расскажем о 14 таких продуктах.

Сельдерей

Почти на 95% сельдерей состоит из воды. Однако это один из самых полезных для здоровья овощей.

Сельдерей содержит такие вещества, как калий, соль фолиевой кислоты, клетчатку, а также 30% ежедневной нормы витамина К.

Калорийность сельдерея крайне низкая – всего 6 калорий.

При этом рекомендуется есть его свежим, так как через 5-7 дней после покупки он теряет множество полезных веществ.

Капуста

Капуста – еще один низкокалорийный продукт, который содержит всего 33 калории.

Однако в ней содержится почти 3 грамма протеина и 2,5 грамма клетчатки.

Это один из немногих продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, которые в основном есть в рыбе.

Как и во многих других овощах, в капусте много витаминов.

Черника

Черника считается одним из лучших антиоксидантов. В ней больше антиоксидантов, чем во фруктах.

Если говорить о содержании клетчатки, то она содержит 14% ежедневной нормы. При этом калорийность также низкая – всего около 85 калорий.

Огурцы

Они почти полностью состоят из воды и содержат всего 16 калорий в одной порции.

Семена и кожура обладают наибольшей питательной ценностью, поэтому лучше есть неочищенные огурцы.

В кожуре содержится клетчатка и витамин А, полезный для глаз.

Помидоры

Помидоры известны тем, что содержат вещество ликопин, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает ему красный цвет.

Помимо этого, помидоры содержат витамины А, С, В2, а также фолиевую кислоту, хром, калий и клетчатку. Калорийность – всего 25 калорий.

Грейпфруты

Исследования показывают, что если вы будете регулярно есть грейпфруты, то сможете сбросить лишний вес. Поэтому грейпфруты считаются поистине диетическим продуктом.

Дело в том, что в грейпфрутах много клетчатки, поэтому они стабилизируют уровень сахара в крови, а также способствуют тому, что вы чувствуете себя сытым в течение длительного периода времени.

В одной половине грейпфрута содержится всего 50 калорий.

Кроме того, фрукт богат витамином С, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. А еще он улучшает пищеварение.

Брокколи

Брокколи лучше всего есть в сыром виде или после обработки паром.

Она содержит вещества, разрушающие канцерогенные химикаты, которые поступают в наш организм с едой или из внешней среды.

Помимо этого, брокколи содержит витамины A, C, E, и K. В одной порции брокколи — примерно 20% ежедневной нормы клетчатки.

Канталупа

Канталупа, или мускусная дыня, богата витамином А, который полезен для глаз.

Кроме того, здесь много витамина С, как и в других фруктах.

Она на 90% состоит из воды, а ее калорийность - всего 55 калорий в одной порции.

Цветная капуста

Это очень полезный и питательный продукт.

Цветная капуста содержит антиоксиданты и другие полезные вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями.

Помимо этого, цветная капуста богата клетчаткой, а также витаминами С и К.

В одной порции содержится всего 25 калорий.

Ежевика

Можно бесконечно долго говорить о том, насколько полезна ежевика для нашего организма. Как и многие ягоды, она богата витамином С, а также антиоксидантами.

Помимо этого ежевика улучшает пищеварение, позволяет сохранять бодрость, а также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи.

Салат-латук

Различные виды салата содержат от 10 до 20 калорий в одной порции.

Кроме того, латук содержит много протеина, витаминов и полезных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, витамины А и С.

Апельсины

Большинство из нас знает, что апельсины богаты витамином С. Однако помимо этого у апельсинов много и других полезных свойств.

Так как витамин С участвует в производстве коллагена, апельсины способствуют тому, что наша кожа выглядит здоровой и молодой.

Кроме того, апельсины низкокалорийны. Апельсин среднего размера содержит всего 80 калорий.

Клубника

В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине. Помимо этого в клубнике много антиоксидантов.

Клубника также богата калием и клетчаткой, не содержит жиров и холестерина. Таким образом, она очень полезна для сердца.

В одном стакане клубники содержится около 50 калорий.

Белая мускатная дыня

В этом виде дыни лишь немного больше калорий, чем в канталупе, - 64.

Большая часть этих калорий приходятся на 14 граммов природного сахара, который содержится в этом фрукте.

В ней также содержится рекомендованная дневная норма витамина С и медь, которая важна для здоровья кожи.