Диетический рацион дня для похудения: 2 варианта меню

24.06.2018

Многие диетологи считают, что самыми простыми в соблюдении и при этом самыми эффективными диетами считаются те, в рамках которых нужно укладываться в отведенную норму калорийности. Данный способ похудения хорош тем, что вам по сути придется контролировать только количество съеденного, ведь никаких конкретных запретов на продукты данная система питания не предусматривает.

Диета на 1100 ккал: рацион для похудения на один день

Итак, общая калорийность всех продуктов, включенных в такое меню составляет до 1100 ккал. С точки зрения здорового питания, это, конечно же, слишком мало, однако для стремительного похудения такая норма калорий будет вполне оптимальна.

Стоит отметить, что соблюдать такую диету категорически запрещено при хронических и острых воспалительных процессах в организме. Перед началом такого диетического курса лучше бы проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Как уже было отмечено, диеты, основанные на принципе подсчета калорий, по сути ничего не запрещают — вы можете питаться даже гамбургерами и тортиками. Но, конечно же, в таком случае этот гамбургер и станет всей вашей пищей на день. Потому вы и сами не захотите «тратить» отведенный лимит калорий на высококалорийную пищу, ведь она явно не стоит того, чтобы по итогу голодать целый день. А вот если включать в свое меню натуральные диетические продукты вроде отварного нежирного мяса, легких супов, овощных салатов и т. д., вы сможете оставаться сытыми в течении всего дня. Кроме того, такое питание пойдет лишь на пользу вашему организму. Уже очень скоро вы заметите существенные улучшения в самочувствии. Кроме того, наладятся пищеварительные, обменные и метаболические процессы, благодаря чему процесс похудения будет более стремительным.

Пожалуй, единственный минус подобного рода диет заключается в том, что достаточно утомительно высчитывать калорийность каждого продукта перед тем, как подать его к столу. Потому заранее купите кухонные весы и повесьте на холодильник специальную таблицу калорийности продуктов. И не пугайтесь: все это будет обременять вас только поначалу, а потом вы уже и без каких-либо таблиц вспомните энергетическую ценность потребляемых продуктов.

Однако для того, чтобы на первоначальной стадии такой диеты вам было проще ориентироваться в допустимых и запрещенных продуктах, а также их количестве, предлагаем неплохую вариацию вашего дневного рациона.

Завтрак (до 380 ккал):

  • 150 мл персикового сока с мякотью (102 ккал);
  • 200 грамм ленивых вареников с нежирным творогом и зеленью (237 ккал);
  • 100 грамм нарезанного свежего огурца (11 ккал);
  • 200 мл чая с долькой лимона (28 ккал).

Ланч (до 80 ккал):

  • целая груша (63 ккал);
  • 200 мл зеленого чая (16 ккал).

Обед (до 300 ккал):

  • 250 грамм супа из цветной капусты с добавлением риса (87 ккал);
  • 100 грамм рыбных котлет, приготовленных на пару (95 ккал);
  • 150 грамм салата из морской капусты или морских водорослей с добавлением свежей рубленной зелени и сока четверти лимона (28 ккал);
  • 200 мл компота из яблок и черноплодной рябины (85 ккал).

Полдник:

  • 2 киви (71 ккал);
  • 200 мл ромашкового чая (16 ккал).

Ужин (до 200 ккал):

  • 200 грамм рагу из индюшатины и овощей (160 ккал);
  • 200 мл несладкого чая с добавлением молока (26 ккал).

Перед сном:

  • 200 мл кефира жирностью не более 1% (80 ккал).

Меню на 1500 калорий в день

Если приведенное выше меню покажется вам слишком ограниченным, вы можете установить для себя более высокую суточную норму калорий — например, 1500. Если данный рацион будет давать вам желаемые результаты в похудении, можете следовать ему на протяжении всего курса диеты. Если же хочется, чтобы процесс похудения был более стремительным, с этой нормы калорийности вы можете постепенно переходить на 1100 ккал в день.

Завтрак (до 350 ккал):

  • 150 мл морковно-яблочного сока (77 ккал);
  • 100 грамм пшенной каши с тыквой (84 ккал);
  • 125 грамм десертного творожка с добавлением злаков (166 ккал);
  • 200 мл чая с добавлением корицы (16 ккал).

Ланч (до 200 ккал):

  • целый банан (125 ккал);
  • 200 грамм молочного коктейля с добавлением черной смородины — смешать ингредиенты при помощи блендера (70 ккал).

Обед (до 330 ккал):

  • 250 грамм супа-пюре из спаржи с добавлением гренок (47 ккал);
  • 200 грамм говяжьего гуляша с добавлением стручковой фасоли (146 ккал);
  • 100 грамм свекольной икры — мелко натереть вареную свеклу и добавить немного лимонного сока (51 ккал);
  • 200 мл компота из слив и груш (84 ккал).

Полдник (до 210 ккал):

  • 75 грамм чернослива (192 ккал);
  • 200 мл чая с чабрецом (16 ккал).

Ужин:

  • 200 грамм перцев с фаршем из риса, говядины, морковки и репчатого лука;
  • 150 грамм свежих нарезанных овощей — огурца, зеленого лука и редиски (24 ккал);
  • 200 мл зеленого чая с добавлением меда (49 ккал).

Перед сном:

  • 200 мл кефира жирностью не более 1% (80 ккал).

Как видите, для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно мучить себя строжайшими диетами и «сидеть» на одних яблоках и воде. Вы сможете очень даже сытно и вкусно питаться. На сегодняшний день в Интернете можно найти уйму самых разных диетических рецептов, благодаря которым у вас будет возможность не отказываться от привычных любимых блюд, но при этом потреблять минимум калорий. А вот от фаст-фуда, жареного, жирного, сладкого и мучного все-таки в большинстве случаев придется отказаться, если вы нацелены похудеть, но при этом сытно питаться, а не баловать себя лишь одним высококалорийным блюдом в день. Впрочем, и здесь могут быть исключения. К примеру, из сладкого допускается мед, фрукты, ягоды, сухофрукты, из которых можно приготовить массу отличных десертов. С хлебушком тоже вовсе не обязательно прощаться навсегда — вы можете позволять себе по несколько кусочков цельнозернового хлеба в день.