Элементарные правила питания для похудения

24.06.2018

Мечтаете обрести стройное и подтянутое тело и с грустью смотрите на открытые обтягивающие платья, надеть которые вы пока что не можете себе позволить? На самом деле привести свое тело в форму вовсе не так сложно, как вам, быть может, кажется. Нужно просто грамотно и осознанно подойти к вопросу борьбы с лишними килограммами.

Если вы хотите похудеть, прежде всего важно усвоить одну простую истину: ни одна краткосрочная диета, как и какие-то якобы волшебные средства снижения веса, не дадут вам ожидаемых результатов. Максимум, чего вы сможете добиться, прибегая к подобным методам — это снижение массы тела на какое-то непродолжительное время. Как только курс диеты или приема препаратов будет завершен, сброшенные килограммы незамедлительно вернутся на «свои места».

Не стоит думать, что лишний вес появляется от одной лишней съеденной конфеты или бутерброда. Это совсем не так, ведь наш внешний вид — это зеркало всего нашего образа в жизни в целом. Имеет значение далеко не только то, какими продуктами мы питаемся. На фигуру влияет и режим сна, настроение, гормональный фон и многое другое. Потому, если вы хотите навсегда распрощаться с ненавистными подкожными жирами, придется начать жить по-новому!

Прежде всего следует внести коррективы в свой рацион питания. Переходить на обезжиренный кефир и сырую морковку нет никакой необходимости, но вредную и слишком калорийную пищу все же придется исключить.

Простые правила питания для похудения

Путь к красоте и стройности априори не может лежать через голодание и что-либо, что не идет на пользу вашему здоровью. Запомните: вы будете прекрасно выглядеть тогда, когда все внутренние процессы организма будут правильно функционировать, а для этого в первую очередь необходимо правильно питаться.

У многих худеющих возникают проблемы с переходом на систему правильного питания по простой причине: мы настолько привыкли питаться вредными продуктами, что уже даже не всегда идентифицируем их как таковые. Кроме того, программы похудения зачастую предусматривают какое-то конкретное меню для соблюдения, в котором четко прописаны все продукты и блюда, объемы порций, последовательность и т. д. Худеть с помощью здорового питания немного сложнее — здесь такой конкретики не предусматривается, потому придется самостоятельно контролировать и корректировать свой рацион. Впрочем, очень скоро вы приловчитесь и будете прекрасно понимать, что полезно, а что вредно, а также сколько и чего можно съесть, чтобы не поправиться.

Огромный плюс такого способа снижения веса заключается в том, что вы не будете практически ни в чем ограничены. В первое время будет сложно составлять свое каждодневное меню, но потом вы уже будете ловко обходить стороной вредную и высококалорийную пищу, включая в свой рацион все больше новых блюд. Очень полезно будет поискать в Интернете специальные диетические рецепты. Вы будете удивлены, но практически каждое привычное блюдо можно приготовить так, чтобы его калорийность сократилась в несколько раз! А это значит, что в процессе снижения веса вам не придется полностью распрощаться с любимыми голубцами, борщом, пловом и т. д. Просто нужно будет выбирать для приготовления данных блюд продукты минимальной жирности и особых сортов.

Итак, выделим основные правила здорового питания:

  • натощак по утрам выпивайте стаканчик воды, чтобы запустить пищеварительные и обменные процессы в организме;
  • завтрак должен быть сытным, а ужин — легким;
  • для перекусов выбирайте полезные продукты (сухофрукты, свежие фрукты и овощные салаты, орешки, натуральные соки, йогурты и т. д.);
  • никогда не ешьте на ходу, всегда старайтесь найти немного свободного времени, чтобы полноценно пообедать за столом, не отвлекаясь ни на что;
  • уделяйте каждой трапезе хотя бы 15-20 минут — вы должны тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек;
  • старайтесь, чтобы все ваши трапезы ежедневно проходили в одно и то же время;
  • в день выпивайте минимум 1,5 литра обычной воды без газа;
  • ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
  • не пейте за 20 минут до еды и в течении получаса после приема пищи;
  • откажитесь полностью или максимально ограничьте в своем рационе все жирное, жареное, сладкое, мучное, фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты;
  • ешьте часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями.

Некоторые диетологи предлагают худеющим следовать очень простому принципу составления своего меню: 50% тарелки всегда должно быть отведено овощам, а остальные 50% – преимущественно белковой пище. Например, вы можете выложить на тарелку свежий овощной салат, пару ложек риса или гречки и запеченную курицу. Также овощи можно тушить, запекать в духовке, на гриле, варить и готовить на пару. С точки зрения здорового питания, конечно же, лучше употреблять овощи сырыми, так как в таком виде они сохраняют в себе максимум полезных веществ и витаминов при минимальной калорийности. Слишком обильная термическая обработка продуктов приводит к утрате большинства их полезных свойств. Если все-таки термическая обработка необходима для того или иного продукта, наиболее предпочтительна варка или приготовление на пару. Данные способы приготовления позволяют максимально сохранить все ценные вещества пищи.

Образ жизни

Как уже было сказано, для того, чтобы стать красивой и стройной, одной лишь системы питания будет мало — придется пересмотреть все свои привычки и образ жизни в целом.

Само собой, в первую очередь рекомендуется отказаться от вредных привычек — курения и употребления спиртного. Если уж очень хочется, можете выпить бокальчик хорошего сухого вина после тяжелой рабочей недели.

Пассивный образ жизни вредит как фигуре, так и всему организму, потому желательно бы заняться спортом. Если нет времени или желания посещать тренажерный зал, бегайте по утрам, делайте зарядку и гимнастические упражнения дома, просто прогуливайтесь на свежем воздухе.

Нарушения сна тоже могут стать причиной неправильных пищеварительных и обменных процессов. Привыкайте рано ложиться спать и рано просыпаться!