Меню на 3 недели: диета для похудения на 20 кг

24.06.2018

К вопросу снижения веса необходимо подходить с особой ответственностью, так как при выборе сомнительных диет и небезопасных средств похудения вы можете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, искать какие-то изощренные системы питания не придется. Достаточно будет просто отказаться от особо калорийной пищи вроде фаст-фуда, сладкого, мучного и т. д. Уже спустя неделю-другую вы заметите хорошие результаты. Но как бороться с лишним весом, если проблема более масштабна? В таких случаях уже стоит соблюдать конкретные, четко обозначенные правила питания.

В данной статье описана диета для похудения на 20 кг. Впрочем, это лишь ее условное название — сказать наверняка, какими будут результаты, довольно сложно, так как это зависит не только от того, будете ли вы добросовестно питаться по предложенному меню, но и от того, каковым является ваш исходный вес, все ли в порядке у вас с метаболизмом, обменом веществ, гормональным фоном и т. д.

Если причиной избыточного веса в вашем случае являются какие-либо нарушения внутренних процессов организма, то самостоятельно прибегать к соблюдению каких-то диет, приему препаратов для похудения и прочих средств и методик категорически не рекомендуется. В этих случаях в обязательном порядке необходима консультация врача-диетолога, который подберет для вас ту систему питания, которая поспособствует прежде всего нормализации тех или иных функций и систем. Если же причина кроется в банальном переедании, вы можете соблюдать указанную ниже диету. Но стоит сразу сказать, что она относится к категории достаточно жестких, потому запаситесь терпением и тренируйте самодисциплину!

Диета для похудения на 20 килограмм

Итак, данный диетический курс рассчитан на 21 день — 3 недели. С точки зрения медицины, такая система снижения веса является не самой безопасной, мягко говоря. И дело здесь не только в том, что вас ждет слишком ограниченное питание, но и в том, что вес будет уходить слишком стремительно. Считается, что похудение более чем на 3 килограмма в месяц является стрессом для организма, потому негативным образом сказывается на его внутренних функциях.

Все еще не передумали «садиться» на такую диету? Что же, тогда предлагаем ознакомиться с вашим меню на ближайшие 3 недели.

Первая неделя

Понедельник:

  • завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — кусочек арбуза/грейпфрут/стакан свежих ягод/яблоко/мандарин/кусочек дыни/груша/абрикос, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
  • ужин — чашка несладкого чая и один любой фрукт.

Вторник:

  • завтрак — половинка грейпфрута и 2 сваренных вкрутую яйца;
  • обед — кусочек обжаренной курицы (без кожи), стакан негазированной минеральной воды;
  • ужин — тост, 2 сваренных вкрутую яйца, порция салата из морковки, огурцов, помидоров и красного сладкого перца, апельсин.

Среда:

  • завтрак — несколько долек апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — тост, любой обезжиренный сыр и свежие помидоры;
  • ужин — любое отварное мясо (кроме баранины), стаканчик несладкого сока.

Четверг:

  • завтрак — 2 апельсина, половинка грейпфрута;
  • обед — любой фрукт (ананас, апельсин, мандарин, персик и т. д.), стакан несладкого сока;
  • ужин — порция свежего овощного салата.

Пятница:

  • завтрак — небольшой грейпфрут, стаканчик минералки без газа и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — 2 сваренных вкрутую яйца, отварные овощи;
  • ужин — крупный апельсин, жареная или отварная рыба.

Суббота:

  • завтрак — небольшой грейпфрут, сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — любой фрукт на ваш выбор в неограниченном количестве, стакан негазированной минералки;
  • ужин — чашка несладкого черного чая и нежирный мясной фарш.

Воскресенье:

  • завтрак — грейпфрут, апельсин и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — апельсин или грейпфрут, отварная или обжаренная без кожи курица, свежие помидоры;
  • ужин — отварные овощи и свежий салат с зеленью (без майонеза).

Вторая неделя

Понедельник:

  • завтрак — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца;
  • обед — немного обжаренного мяса (кроме баранины), свежий овощной салат;
  • ужин — грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.

Вторник:

  • завтрак — половинка грейпфрута, половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — фруктовый салат, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
  • ужин — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца.

Среда:

  • завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — свежие огурцы, любое жареное мясо, кроме баранины;
  • ужин — апельсин и грейпфрут.

Четверг:

  • завтрак — стакан сока и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — белый сыр в неограниченном количестве, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ужин — стакан минералки без газа и 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница:

  • завтрак — любой фрукт и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — рыба в неограниченном количестве (готовить можно любым способом), стаканчик апельсинового сока;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек белого хлеба.

Суббота:

  • завтрак — грейпфрут, стаканчик грейпфрутового сока;
  • обед — апельсин и 3 свежих помидора;
  • ужин — стаканчик несладкого сока и порция фруктового салата.

Воскресенье:

  • завтрак — половинка грейпфрута, апельсин и стакан любого сока;
  • обед — отварные овощи, кусочек обжаренной без кожи курицы, свежий помидор;
  • ужин — 2 свежих помидора, отварное куриное мясо, вареные овощи.

Для третьей недели диеты используйте либо меню первой, либо меню второй — на ваш выбор. По окончанию курса начинайте плавно возвращаться к нормальному рациону питания.