Сбалансированная и несложная диета для похудения за месяц

24.06.2018

Низкокалорийные диеты по сей день остаются наиболее популярным способом похудения. И все это несмотря на то, что многим из нас давно известно: такие системы питания очень вредны для здоровья. Тем не менее, факт остается фактом — они помогают быстро избавиться от лишних килограмм, а потому спрос на них будет всегда.

Как бы там ни было, если у вас возникла необходимость сбросить лишний вес как можно быстрее, не забывайте, что краткосрочные диетические курсы вам уж точно в этом не помогут. Экспресс-диеты позволяют достичь определенных изменений на весах, но на самом деле вы теряете только лишнюю жидкость. Если же вы стремитесь распрощаться с подкожными жирами, стоит рассмотреть более продолжительные программы снижения веса. Одна из таковых — диета для похудения за месяц. Одного месяца будет вполне достаточно не только для того, чтобы привести свое тело в форму, но и чтобы закрепить результаты.

Как утверждают авторы такой диеты, за данный период отвес может достичь более 10 килограмм.

Меню для диеты на месяц

Вам предлагается по 2 варианта меню. Вы должны чередовать их между собой — через день.

Первая неделя диеты

Завтраки:

  • зачерствевший рогалик и стаканчик теплого молока с добавлением ложки натурального меда;
  • ломтик черного хлеба (посыпать рубленной петрушкой), чашка горячего чая.

Ланчи:

  • 2 ломтика черного хлеба (намазать тонким слоем сливочного масла, сверху положить листья салата), чашечка чая;
  • стаканчик кефира, зачерствевший рогалик, около 10 редисок (можно немного посыпать солью).

Обеды:

  • порция вареной рыбы с добавлением хрена, до 3 картофелин (отварить или запечь, посыпать рубленной свежей зеленью), тарелка зеленого салата с соком лимона и небольшим количеством оливкового масла;
  • тарелка густого овощного супа с зеленым горошком, кусочек говядины без жира, несколько картофелин, порция фруктового салата с лимонным соком и сахаром.

Полдники:

  • 2 свежих помидора или стаканчик натурального томатного сока с сухариком;
  • свежие фрукты или стаканчик натурального фруктового сока с бисквитом.

Ужины:

  • стаканчик обезжиренного кефира, 2 ломтика черного хлеба (намазать тонким слоем меда и посыпать петрушкой);
  • стаканчик теплого молока (можно немного подсластить сахаром или медом), несколько кусочков подсушенного в духовке хлеба (намазать натуральным медом).

Вторая неделя диеты

Завтраки:

  • стаканчик натурального сока из фруктов или овощей, сухарик;
  • чашка чая с молоком, ломтик черного хлеба с натуральным медом.

Ланчи:

  • 2 кусочка черного хлеба, немного сливочного масла и брынзы, чашка чая;
  • 2 кусочка черного хлеба с отварным мясом без жира, 2 свежих помидора, чашка чая.

Обеды:

  • 2 мясных котлеты, морковный салат и стакан киселя;
  • тарелка борща с добавлением сваренного вкрутую яйца, вареная рыба, несколько картофелин, порция зеленого салата.

Полдники:

  • бисквит и свежие фрукты;
  • сухарик и кефир.

Ужины:

  • черный рогалик с джемом, нежирный кефир;
  • 2 кусочка маложирного сыра и чашка чая.

Третья неделя диеты

Завтраки:

  • чашка чая и ломтик черного хлеба с натуральным медом;
  • стакан молока с добавлением натурального меда и сухарик.

Ланчи:

  • стакан кефира, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, сваренное всмятку яйцо, редиска;
  • 2 кусочка хлеба с нежирной ветчиной, чашка бульона, 2 запеченных помидора и стакан горячего чая.

Обеды:

  • бифштекс, обжаренный на сухой сковороде, шпинат с нежирной сметаной и стакан любого натурального сока;
  • немного вареного риса, тушенные грибы, чашка бульона, 2 запеченных яблока.

Полдники:

  • свежие фрукты и сухарик;
  • свежие фрукты и бисквит.

Ужины:

  • стаканчик молока, зачерствевший рогалик, нежирный творог;
  • кусочек хлеба с охлажденной телятиной, яблоко и чашка чая.

Четвертая неделя диеты

Завтраки:

  • чашка чая и сухарик с натуральным медом;
  • кусочек черного хлеба с натуральным медом, стакан молока.

Ланчи:

  • 2 кусочка хлеба со сливочным маслом и сыром нежирных сортов, несколько яблок;
  • зачерствевший рогалик со сливочным маслом, несколько сваренных всмятку яиц, чашка чая, яблоко.

Обеды:

  • порция куриного мяса с овощами, несколько ложек картофельного пюре, тарелка зеленого салата и стакан киселя;
  • чашечка нежирного бульона, немного фасоли с томатным соусом, несколько картофелин с рубленной свежей зеленью и яблоко.

Полдники:

  • бисквит и стакан морковного сока;
  • чашечка кофе и сухарик.

Ужины:

  • стаканчик обезжиренного кефира, зачерствевший рогалик;
  • редиска и несколько кусочков хлеба с паштетом из печени.

За один месяц такой диеты отвес может составить более 10 килограмм! И, что самое главное, данный диетический курс будет совершенно безопасен для здоровья. Да и соблюдать такую сытную и сбалансированную диету для вас не составит труда, ведь вас никогда не будет мучить чувство голода, а ваш рацион будет радовать вас изо дня в день новыми блюдами и продуктами.

Если во время слишком строгих и низкокалорийных диет рекомендуют избегать физических нагрузок, то в данном случае они очень даже желательны. Ваш организм будет получать достаточное количество питательных веществ и калорий, чтобы переработать их в дальнейшем в энергию. При сочетании спорта с правильным сбалансированным питанием вы быстро обретете красивое и подтянутое тело.