Правильное питание — топливо для ваших занятий спортом

11.08.2017

Помните спортивный автомобиль, на котором необходимо было регулярно ездить, чтобы его двигатель оставался в оптимальном состоянии? Не менее важно было заправлять его правильным видом топлива. Как и эта машина, ваше тело нуждается в подходящем «топливе». Что должно входить в его состав? Мы рекомендуем вам соблюдать сбалансированный рацион, состоящий из углеводов, белков и жиров.

  • У углеводов (содержащихся в макаронах, хлебе, сухих завтраках, рисе, картофеле и т.д) в мире здорового питания не очень хорошая репутация, особенно среди создателей современных диет, которые предлагают людям, желающим похудеть, полностью исключить углеводы из своего рациона. Но когда вы только начинаете тренироваться по определенной программе, очень важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество углеводов, потому что они являются источником глюкозы, в которой нуждается ваш организм, чтобы вырабатывать энергию, особенно если вы занимаетесь деятельностью, во время которой сжигаете много энергии. Если во время выполнения физических упражнений в вашем организме будет недостаточно гликогена (производного продукта глюкозы), вы очень быстро устанете и выбьетесь из сил.
  • Организм может использовать белок (содержащийся в мясе, свежих яйцах, молочных продуктах, бобовых и т.д.) для выработки энергии, но, что даже более важно, когда речь идет о занятиях спортом, он использует его для создания и восстановления вашей мышечной ткани.
  • Жиры (полезные жиры содержатся в оливковом и других растительных маслах холодного отжима, рыбе, льняных семенах и т.д.) являются важным источником энергии, особенно для тех людей, которые занимаются деятельностью, требующей физической выносливости.

Дополните свой рацион витаминами и минералами 

Витамины и минералы не обеспечивают ваш организм энергией, но они влияют на вашу способность выполнять физические упражнения, поскольку делают ваши кости более крепкими (витамин D и кальций), помогают вашей кровеносной системе распределять кислород по всему телу (железо) и регулируют уровень жидкости в вашем теле и мышцах (калий, кальций и натрий) и еще многое-многое другое.

Исследования показывают, что большинство людей не получают из своего рациона необходимого количества витаминов и минералов. Если вы хотите быть уверенными в том, что ваш организм обеспечен нужными ему витаминами и минералами, мы советуем вам разнообразить ваш рацион различными видами продуктов и ежедневно принимать в рекомендуемых дозах хороший мультивитаминный комплекс.

by Vi.Wave.ru