14 продуктов, которые можно есть на ночь

Все помнят про золотое правило "не есть после 18:00". И многие его придерживаются, голодая до самого сна.

Но пора прекратить эти мучения!

Найдены продукты, которые не только можно, но и нужно есть перед сном (а возможно даже ночью).

1. Киви

Ученые доказали, что люди, употребляющие перед сном киви, увеличили продолжительность сна на 13%. Так что всем, кто страдает бессонницей, мы настоятельно рекомендуем этот очень полезный фрукт.

2. Грецкий орех

Грецкий орех тоже помогает справиться с бессонницей. А еще отлично утоляет чувство голода. Поэтому может служить полезным перекусом перед сном. Только помните, что любые орехи можно есть в небольшом количестве.

3. Киноа

Киноа богато белком и магнием. А такая комбинация обеспечивает крепкий и здоровый сон. К тому же приготовленное вместе с овощами киноа будет полезным ужином даже после 18:00.

4. Кокос

Кокос содержит полезные насыщенные жиры, которые можно употреблять в любое время суток.

5. Овсянка

Овсяная каша полезна не только утром, но и вечером. Овес дает организму необходимый мелатонин, который является гормоном сна.

6. Имбирный чай

Имбирный чай оказывает благоприятное воздействие на желудок, успокаивая его и помогая пищеварению. Поэтому перед сном чашка такого напитка благотворно скажется на общем состоянии.

7. Цельнозерновой хлеб

Да-да, вы не ослышались. На ночь можно есть хлеб. Но только цельнозерновой. Один бутербродик с красной рыбкой или авокадо поможет побыстрее заснуть.

8. Индейка

Употребление на ужин мяса индейки благоприятно скажется на вашем сне. А все потому, что это диетическое мясо содержит в себе аминокислоту триптофан - она вызывает сонливость.

9. Жирная рыба

Кусок любой жирной рыбы, приготовленный вместе с овощами, обеспечит крепкий и здоровый сон до самого утра.

10. Банан

Калий и магний, содержащиеся в бананах, обеспечивают отличное расслабление. А это уже первый шаг к хорошему сну.

11. Семена тыквы

Тыквенные семечки тоже содержат в себе триптофан - а это, как мы помним, аминокислота, вызывающая сонливость.

12. Шпинат

Листья шпината содержат в себе натуральные соли, которые помогают справиться с бессонницей.

13. Вишня

Вишня является источником мелатонина и триптофана. Поэтому поможет организовать крепкий и здоровый сон. А употреблять ее можно как в виде ягод, так и в виде сока.

14. Авокадо, йогурт, молоко

Авокадо, молоко и йогурт тоже являются источниками триптофана, а значит отлично справляются с бессонницей.

Приятного вам аппетита! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.

Рекомендуем к прочтению:

Бальзам "Звездочка" - методы использования

7 странных советов, которые реально помогут в жизни

Признаки инсульта. Как его избежать

Рецепт самой вкусной и полезной каши