Силовая тренировка

Силовую тренировку можно делать раз в неделю или даже три раза в неделю. Сначала вам будет немного трудно но потом вы не сможете представить свою тренировку без силовых упражнения. Делайте каждую упражнение 10 раз если это трудно, делайте по 8 раз. Но если легко можете делать 15 раз. После каждого упражнение отдых 1 минута. И здесь тоже надо всё повторить 3 раза.

1. Постоянный бицепс локон ( Standing biceps curls)

2. Hастольные прессы (Bench press)

3. Дедлифт (Deadlift)

4. Одноногий дедлифт ( One leg deadlift)

5. Жесткая подтяжка ног (Stiff leg deadlift)

6. Фронтальные поднимание (Front raise)

7. Русский поворот (Russian twist)

8. Боковый (Side rows)