Упражнение, которое я выполняю, чтобы расслабить поясницу после долгих нагрузок. Как я избавляюсь от боли

28 July

Доброго времени суток, уважаемый читатель и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»

  • Из-за чего болит поясница?
  • Как избавиться от боли?

На эти и другие вопросы, я постараюсь Вам ответить в данной статье

Больная поясница? - не беда
Больная поясница? - не беда

Сегодня я хочу с вами поделиться одним простым упражнением, которое помогает мне избавиться от болей в спине после сбора ягод, кошения травы и многое другое

Упражнения для укрепления спины:

И самое главное, запомните, что после выполнения данного упражнения ни в коем случае не выполняем никаких резких м силовых движений. Дайте организму отдохнуть, восстановиться позвоночнику. Хотя бы минут 15

Я назвал данное упражнение «ёжик», но скорее всего, что у упражнения совсем иное название, но я его называю «ёжик»

Почему ёжик, потому что тоже прячемся

«Ёжик»

Выполнение данного упражнения напоминает, прячущегося ёжики

  • Для начала ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и располагаем их на ширине таза.

Расслабляемся.

  • После ноги сгибаем м колени прижимаем к груди, оставляя колени на ширине таза.
  • Вытягиваем заднюю поверхность шеи. 
  • Теперь легко обнимаем руками колени.
  • Руки в замок и просто повесили руки на ноги.
  • Руками не надо давить, просто держим.

В таком положении находимся для начала от 30 секунд до минуты. Время постепенно увеличиваем до 2-3 минут. Можно и пять полежать. Но это ориентируйтесь на состояние организма.

Чтобы это более приятно, то для этого можно включить какую-то расслабляющую музыку

Выходим из упражнения

Руки отпускаем, после возвращаем шею в обычное положение, и ноги медленно и аккуратно опускает на пол в согнутом положении. Секунд 30 лежим и потом переворачиваемся на бок. 

Ну и можно медленно вставать

Лежим и расслабляемся
Лежим и расслабляемся
Ёжик - ноги притянули, руки аккуратно положили
Ёжик - ноги притянули, руки аккуратно положили

Упражнение очень простое и приятное. 

Что же вы должны почувствовать после выполнения данного упражнения? В большей вероятности, как это происходит у меня, облегчение в районе поясницы.

Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх👍

Также советую прочитать статью про упражнение, которое помогает избавиться от складок на спине