Как похудеть без строгой диеты

Садиться на строжайшую диету совсем не обязательно – достаточно придерживаться несложных правил. Диетолог Елена Соломатина рассказала «ВМ» о них.

Фото: Антон Гердо, "Вечерняя Москва"
Фото: Антон Гердо, "Вечерняя Москва"

Эти советы помогли избавиться от лишнего веса Алле Пугачевой, Надежде Бабкиной, Ларисе Долиной, Аните Цой, а также Игорю Саруханову, телеведущему Сергею Бабаеву и многим другим знаменитостям.

В первую очередь, придерживайтесь частого дробного питания. Это поможет быстрее сбросить лишний вес. Проснувшись с утра, примерно за час до завтрака пейте стакан теплой воды, чтобы подготовить желудок к приему пищи.

- Завтрак может состоять из сложных углеводов: каши, гречки, овсянки с добавлением белка, например, куриных яиц или творога. Либо просто ешьте на завтрак белковую пищу, скажем, омлет с овощами, - рассказывает Елена Соломатина. – Через пару часов можно сделать легкий перекус (ланч) – поесть йогурт или фрукты.

На обед стоит есть супы, поскольку они хорошо насыщают желудок и при этом малокалорийны и, более того, запускают пищеварительный процесс. На второе диетолог рекомендует есть овощи с мясом или рыбой.

Полдник должен состоять из фруктов и овощей, если во время ланча вы ели кисломолочную пищу. Если же наоборот, то в полдник можно поесть йогурт, творог.

- Ужин может состоять из тушеных овощей, скажем, с рыбой, если на обед было мясо, - продолжает Елена Соломатина. – Это также может быть кусочек курицы с салатом. За час до сна можно употребить что-то кисломолочное – ряженку, кефир и прочее.

На обед стоит есть супы, поскольку они хорошо насыщают желудок
Буценко Антон, "Вечерняя Москва"
На обед стоит есть супы, поскольку они хорошо насыщают желудок Буценко Антон, "Вечерняя Москва"

Диетолог советует меньше есть простые углеводы – сладости и мучное. Конечно, можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, шоколад в течение дня, но злоупотреблять этим не стоит. В качестве перекуса можно включать орехи, поскольку они хорошо насыщают, убивают чувство голода и полезны для организма.

- Помните о питьевом режиме – желательно каждые двадцать минут делать глоток воды, тогда клетки организма будут насыщаться влагой, - говорит эксперт. – Бывает, что хочется устроить праздник – поесть торта, шашлыка. Я рекомендую это делать не чаще раза в неделю, по выходным, а после уже организовать разгрузочный день.

Елена Соломатина категорически не советует голодать – организм должен быть насыщен. Нужно поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не есть за компанию и от скуки, а также избегать употребления сладких напитков, например, колы. Соки лучше пить с мякотью, разбавлять водой, желательно не натощак.

Нужно поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не есть за компанию и от скуки, а также избегать употребления сладких напитков
Наталья Феоктистова, "Вечерняя Москва"
Нужно поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не есть за компанию и от скуки, а также избегать употребления сладких напитков Наталья Феоктистова, "Вечерняя Москва"

Хорошее настроение и позитив тоже помогут похудеть. Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, не сидите дома.

Кроме того, в Москве начался сезон шашлыков. Диетолог посоветовала брать с собой Мезим и Фестал. Эти лекарства с ферментами стоит пить до приема тяжелой пищи, не на голодный желудок.

- Обязательно берите с собой абсорбенты. Обычный или активированный уголь вполне подойдут. И прихватите с собой влажные антибактериальные салфетки. Также следите за свежестью продуктов, потому что на мясе быстро размножается патогенная микрофлора.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Полные и худые. Генетическая предрасположенность». Вся правда о «широкой кости» и не только об этом

Ученые: Любительницы жирной пищи и фастфуда должны опасаться бесплодия

Ученые открыли эффективный способ сбросить вес

Больше движения. Как сохранить здоровье в условиях мегаполиса