Как быстро похудеть?

Так уж повелось в современном мире, что мода диктует свои правила на стройную, привлекательную фигуру. Если парни ещё на это сквозь пальцы смотрят, то девушки все без исключения хотят иметь фигуру с узкой талией, подтянутым животом и упругими ягодица.

Что же делать, если лишний вес даёт о себе знать, а похудеть необходимо как можно быстрее?

1. Уменьшите количество быстрых углеводы

Никто не спорит, что хлебобулочные или кондитерские изделия приятны на вкус, но почему они всем нравятся? За счёт повышенного содержания сахара, а это тот тип углеводов, которые быстро отдают энергию организму и если в этот момент нет повышенной физической нагрузки, часть полученных калорий идут прямиком в жировую прослойку.

2. Кардионагрузки и интервальные тренировки

Кардиотренировка – это комплекс упражнений направленный на повышенное сжигание калорий, которая достигается за счёт поддержания повышенной зоны пульса в районе 120-140 ударов в минуту. Простым проявлением кардио является выполнение круговых тренировок, где упражнения выполняются друг за другом с максимальным перерывом 30 секунд.

Интервальный тренинг – выполнение тренировки в рваном темпе, когда происходит быстрый переход тренировки из обычного темпа в быстрый и наоборот. За счёт включения в работу быстрых и медленных мышечных волокон, сжигает повышенное число энергии.

3. Создайте дефицит калорий и больше белка

Употребление калорий должно быть на 300-400 ккал. меньше, чем тратится, а чтобы похудение происходило правильно т.е. уходил именно жир, а не мышцы употребляйте не менее 1,5-2 гр. белка на 1 кг. веса.

4. Пейте много воды

Вода способствует нормальному протеканию обмена веществ и всех реакций в организме. Чем быстрее сам обмен веществ, тем скорее сжигаются жировые отложения. Употреблять необходимо не менее 34 мг. на 1 кг. веса, к примеру для девушки весом 60 кг. нормой является чуть более 2л. в день, только так можно рассчитывать на быстрое сжигание жировых отложений, но при условии правильного питания.

Возьмите за основу эти 4 совета и придерживайтесь их постоянно и Ваша фигура всегда будет в форме.

Оставляйте свои комментарии под этой статьей и подписывайтесь на наш канал!

Подписаться можно тут...