Программа тренировок для девушек 4.ПЛЕЧИ

Вы хотите стать стройнее?

Чтобы талия была?

Грудь торчком у Вас стояла?

Попа круглая была?.....

от Автора. Данную статью написал Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа), Чемпион Европы 2017 по бодибилдингу Владимир Муран

Уважаемые дамы!

Девочки, девушки, женщины и бабушки!

Советую Вам, как практикующий тренер, подготовивший многих спортсменок. Среди них победители и призёрки соревнований по фитнесу, бикини и велнес!

фото добавлено из инстаграм
фото добавлено из инстаграм

http://instagram.com/vova.muran

Данная программа поможет Вам получить фигуру своей мечты!

Заниматься надо 2 - 3 раза в неделю, 40 - 60 минут в зале со снарядами и 20 - 30 минут кардио и растяжка.

ПЕРВЫЙ ЭТАП.

  • Тренировка рук (плечи)

Подъём гантелей вверх

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

Подъём гантелей через стороны (махи)

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Подъём гантелей через стороны в наклоне (махи)

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Подъём гантелей вперёд

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Подъём гантелей вверх из-за головы каждой рукой

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Разгибание предплечья стоя в упоре в наклоне

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Сгибание предплечья стоя

3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)

фото из Яндекс картинки
фото из Яндекс картинки

Растяжка 15 - 20 минут

Подписывайтесь на "Фитнес как образ жизни!", чтобы не пропустить новое!

Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставишь мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна! А кроме того ты можешь мне написать WhatsApp 8951831082 и я лично тебя проконсультирую и напишу программу тренировок для тебя индивидуально!