23 165 subscribers

Как правильно ставить стопу при ходьбе, чтобы не создавать проблемы с суставами (опыт моей знакомой)

40k full reads
Фото автора
Фото автора

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Недавно были в гостях у близкой для нашей семьи знакомой, которая немало времени тратит на изучение вопросов связанных со здоровьем. Мы уже сами используем ее советы по правильному питанию, например, делаем травяные коктейли, как-нибудь о них тоже расскажу, так как это кладезь витаминов и при этом так просто их получить.

В этот раз Лариса нам поведала о своих результатах после недели практики по правильной постановке стопы при ходьбе. Как она сказала – это очень просто, но при этом невероятно важно для человека. Мы на многое в жизни обращаем внимание, но на то, как мы ходим, крайне редко, если не сказать больше. Сужу по себе:)

Я приведу в статье нашу с ней беседу, как она это делает, и какие результаты можно получить при этой простейшей практике.

- Лариса, почему так важна правильная постановка стопы при ходьбе? Почему Вы решили этим заняться?

- Потому что, как и многие, жду когда «петух клюнет», только тогда начинаешь задумываться, откуда эта косточка на ступне выросла, почему колени болят, откуда в пояснице проблемы? Конечно, много чего на это влияет, но, в первую очередь, нужно обратить внимание на свою походку. Это самое простое, что может сделать каждый.

И вот я так ходила только неделю, и у меня сейчас нет никакого напряжения и боли в спине, колени не болят, при ходьбе вообще нет никакой усталости.

- Хорошо, а как это правильно ходить, что нужно делать?

- Ну вот посмотри как обычно ходят люди.

- Все это приводит к тому, что работают мышцы, которые не должны в этот момент включаться. Вместо прямой мышцы бедра включается приводящая мышца бедра, а это нарушает стабилизацию коленного и тазобедренного сустава, ягодичные мышцы работают не так, как должны, что дальше создает проблемы со спиной, особенно в пояснице, ну, а проблемы с позвоночником ни к чему хорошему точно не приведут. И это по большей части неправильная постановка стопы при ходьбе!

- Тогда покажите как правильно, в чем суть этой правильности?

- Здесь все просто. При ходьбе важно следить, чтобы носок смотрел вперед, а не в сторону. Тогда заметишь, что таз будет двигаться вперед-назад, а если носок немного уходит влево или вправо, то и таз будет двигаться так же. Представь, ты движешься вперед, но при этом раскачиваешься по сторонам, как будто пытаешься себя разорвать на части, конечно, колени будут болеть и все остальные суставы.

- А сколько нужно так ходить минут или часов в день?

- Как сколько? Всегда так нужно ходить.

- Нет, чтобы потренироваться вначале, вот у вас сколько уходило времени?

- Точно не знаю, я просто ходила так по квартире, на кухню шла, с кухни шла. Как-то даже не специально, ходила примерно с полчасика, а потом просто передвигалась таким пружинистым шагом по квартире, пока я не поняла, что это такое. А потом я на улицу выходила на тренировку и там продолжала.

- Это вы имеете ввиду скандинавскую ходьбу?

- Да, но там тоже никто не ставит стопу правильно, у многих есть «косточки» на ступнях. Вот после этого я перешла на ходьбу, которую называю «ладья». Это когда ты не просто подскакиваешь, пружинишь, а становишься сначала на пятку и плавно переходишь на пальчики, носок.

Единственное, что не стоит делать, так это уж очень увлекаться этой ходьбой вначале. Ведь те мышцы, которые должны были включаться при правильной ходьбе, неразработанные, поэтому они могут даже побаливать. У меня так и было, поэтому начинать нужно постепенно, а потом привыкаешь и так ходишь всегда и везде. Всем рекомендую этим заняться, ведь это так просто, и ничего от вас не требует, кроме как отложить в сторонку свою лень. Будьте здоровы и идите по жизни ровно и радостно!

P.S. От себя немного добавлю к советам Ларисы. Мне кажется, что можно начать с обычного перекатывания с пятки на носок стоя на месте, кому тяжело много ходить. Потом подключить все остальные этапы. Когда я попробовал так ходить, то сразу вспомнил походку Майкла Джексона, и правда, как будто скользишь, а не идешь. Очень приятные и интересные ощущения, теперь по нашему участку стараюсь так и передвигаться. Нам еще помогает то, что у нас склон, невольно стопу ставишь правильно при подъеме.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Ссылка на другие статьи из рубрики #жизнь в саду здоровье

НАВИГАЦИЯ ПО ВСЕМ ТЕМАМ КАНАЛА