5 блюд рекомендованных для правильного завтрака

22 March 2018

5 блюд рекомендованных для правильного завтрака
5 блюд рекомендованных для правильного завтрака

Красота кожи и волос, стройность и грация фигуры, а также отличное самочувствие, является мечтой многих женщин, реализовать которую возможно соблюдая правила здорового образа жизни. Правила эти многогранны, они касаются сна, физических нагрузок, времяпрепровождения на свежем воздухе, но основным постулатом выступает, культура питания в целом и правильный завтрак в частности.

Каким должен быть первый приём пищи?

Правильный завтрак по сути, является набором идеально сочетаемых полезных продуктов, которые обеспечивают организм, необходимыми микроэлементами и витаминами для заряда энергией на целый день. Его основу составляют сложные углеводы, с периодическим добавлением белка, клетчатки и растительных жиров.

Когда правильно завтракать?

Если вы просыпаетесь в семь утра, первым делом, следует выпить стакан чистой воды, это закон. Только через 30—40 минут организм готов приступить к завтраку. Даже если вы просыпаетесь много раньше или чуть позже, от этого правило не меняется. Но в случае подъёма в полдень (такое тоже случается), вы завтрак проспали, и спустя рекомендуемое время приступайте к обеду.

Что есть на завтрак?

Блюдо №1: гречневая каша, сваренная на молоке.

Это, казалось бы, простое и знакомое всем с детства кушанье, таит в себе неоценимую пользу для организма. Всё дело в том, что не каждая крупа или зерно сочетается с молоком, а гречневая каша составляет исключительно безупречное единение с этим продуктом. Молоко усиливает действие входящих в состав гречки микроэлементов и белков, в результате чего, организм обеспечивается прекрасным гемоглобином и хорошей сытостью, не говоря о том, что это просто вкусно.

Блюдо №2: белковый омлет с зеленью и овощами.

Такой омлет подойдёт каждому, независимо от возраста или обременения какой-либо диетой по состоянию здоровья. Сытно, быстро, красиво и очень вкусно, так можно охарактеризовать этот вариант завтрака.

Блюдо №3: творог (до 5% жирности) с зеленью.

Польза от такого завтрака неоспорима. Творог, это правильный, качественный белок необходимый нашему организму, а зелень даст возможность укрепить с утра иммунитет благодаря своему витаминному составу.

Блюдо №4: цельнозерновая каша с ягодами.

Цельнозерновая овсяная, гречневая, рисовая (из неочищенного риса), перловая, ячневая, пшённая, пшеничная каша, сваренная на воде с добавлением ягод и небольшим количеством растительного масла (для особо привередливых допустимо сдобрить маслом сливочным) — неоспоримо полезный завтрак. Это те самые, трудные углеводы, которые долго и одновременно легко усваиваются, очищают кишечник, насыщают организм питательными веществами без вреда для фигуры.

Блюдо №5: сытный салат с авокадо.

Авокадо потрясающий по своим свойствам продукт. Он прекрасно заменит сливочное масло на утреннем бутерброде, но при этом, впоследствии не отложится лишними сантиметрами на талии. Плюс ко всему, за счёт своих антиоксидантных качеств, он благоприятно сказывается на состояние кожи, волос и ногтей.

Правильный завтрак — путь к здоровью и красоте.