Как выспаться за короткое время

Бывают в нашей жизни ситуации, когда нужно выполнить крайне важную работу, и времени на сон почти не остается.

Но при этом вы понимаете, что если завтра придете на работу или важное мероприятие не выспавшись, то это тоже может навредить вашей карьере или испортить важную встречу.

Источник фото

Или другие ситуации, не менее распространенные: каждый день так много работы, что на сон остается мало времени, а может быть вы - молодой родитель, а маленькие детки не все склонны давать выспаться.

Как же быть, чтобы не быть в постоянно сонном состоянии? То есть, - как выспаться за короткое время?

Выспаться и спать - вещи совершенно разные.

Можно спать и 10-12 часов в сутки, и после этого ходить как сомнамбула, а можно (и есть такие случаи) посвящать сну всего 4 часа, и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Источник фото

Раньше во всех статьях про здоровый образ жизни писали, что полноценный сон человека - это 9-часовый, в крайнем случае - 8-часовый.

Но затем многие активные люди стали замечать, что при правильно составленном графике дня и соблюдении определенных правил можно тратить на это весьма полезное занятие 4-5 часов.

Какие же правила нужно соблюдать, чтобы выспаться за короткое время.

Как ни странно, правильное меню на каждый день - залог хорошего сна. Здесь главное - не есть на ночь, а как минимум - за три часа до сна.

Если уж сосем невмоготу, то выпейте стакан теплой воды с лимоном (за час до сна, не позже) или съешьте какой-нибудь фрукт, но ни в коем случае не мясо, рыбу, яйцо или другую высокобелковую пищу.

Источник фото

Так организм будет всю ночь работать над перевариванием такой пищи, а это значит, то мозг недополучит крови и питательных веществ (большая часть крови будет "обслуживать" желудочно-кишечный тракт).

Еще важно не напиваться воды на ночь, чтобы мочевой пузырь не сигнализировал всю ночь о том, что неплохо бы его опорожнить.

Не пейте на ночь также тонизирующих напитков - черного чая и кофе.

Источник фото

Нельзя пить алкоголь на ночь (а лучше его вообще не пить). Вы можете возразить, что после бутылки пива (бока вина и так далее) вы, наоборот, засыпает быстрее.

Но чувствуете ли вы себя после этого на утро отдохнувшим. Ведь всю ночь организм сражался с продуктами распада алкогольного напитка.

Спать надо в хорошо проветренном помещении. В идеале форточка должна быть открыта всю ночь, если на улице +16°С и больше.

Это условие важно соблюдать, чтобы ваши мозги не страдали от гипоксии ночью.

Источник фото

К тому же, если человек храпит, для него проветривать помещение обязательно. Спать на удобной кровати и невысокой подушке.

Почему так? Чем выше угол поднятия головы, тем меньше крови к ней поступает. Для примера скажу, что в больнице всем пациентам с повышенным внутричерепным давлением поднимают головной конец кровати на 30 градусов.

Поэтому, если вы не страдаете внутричерепной гипертензией, купите себе более плотную подушку небольшой высоты (в идеале - валик). Перед сном примите теплую ванну с расслабляющими маслами или пеной для ванн.

Или хотя бы примите теплый душ, запрограммировав воду на то, что она уберет с вашего тела все болезни, страхи и тяжелые мысли.

Когда ложитесь спать, посвятите десять минут тому, что вы полностью расслабляете все мышцы, а не обдумываете проблемы сегодняшнего или вчерашнего дня.

Говорите себе: "Мои ноги расслабляются и теплеют, мои кисти расслабляются и теплеют" и так далее, стараясь не обойти вниманием ни одну группу мышц (кроме, конечно, дыхательных).

В крайнем случае, занимайтесь визуализацией мечты непосредственно на ночь. Это поможет вам видеть приятные сны и встать с более легкой и свежей головой.

Если настал такой день, когда времени на сон почти вообще нет - каких-то часа 2, заведите себе будильники через каждые полчаса. Затем лягте, расслабьтесь максимально.

Главное - ни о чем не думать (или ни о чем плохом, на крайний случай).

Приятных снов и бодрого настроения с утра.

До новых встреч на канале Второе дыхание. Благодарю за лайк и комментарий.