7 главных ошибок в питании, которые мешают сбросить лишнее

9 April

Хорошую форму необходимо поддерживать не только в пляжно-купальный сезон, но и в остальные времена года. Но чтобы не мучить себя, долго пытаясь скинуть лишние килограммы можно придерживаться простых правил в питании, которые в разы облегчат вам жизнь.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

1. Похудение с помощью голода

Голодание - это способ не похудения, а наоборот набора веса. Когда организм не получает должное количество пищи, то трактует это как сильнейший стресс и пытается получить максимум из того, что есть.

Организм пытается накопить жировую прослойку, работая в особом режиме на «день x», когда вы вдруг снова решите голодать. Но как только восстановится рацион и дневная норма калорий будет поступать в желудок, все возможно потерянные килограммы вернуться с верхом.

Лучше питаться дробно, пять-шесть раз в день: завтрак, обед ужин и два перекуса. Диетологи рекомендуют придерживаться определённого размера порции - ладони. Чтобы не переедать, можно пить больше воды между приёмами пищи и ограничить себя от «кусочничества».

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

2. Исключить жиры из рациона

Многие худеющие не знают, что далеко не все жиры вредят организму и способствуют набору лишних килограмм. Есть «правильные» или же «хорошие жиры», которые не только не повредят похудению, а наоборот помогают скинуть лишнее, и оставаться энергичным на протяжении дня.

"Плохие" и "хорошие" жиры. Источник фото: Яндекс картинки
"Плохие" и "хорошие" жиры. Источник фото: Яндекс картинки

3. Жалеете время на запекание блюд

Многие процесс термообработки и приготовления делают в пользу жарки, ведь спора нет, что бросить кусок мяса на раскалённую сковороду, смазанную маслом гораздо легче и проще, чем ждать, пока оно запечётся в духовой печи. Но таким способом, калорийность увеличивается в разы. Лучше не жалеть время и запекать пищу или готовить на пару. Так не только снизиться калораж, но и останется куда больше полезных веществ.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

4. Морить себя голодом после шести - способ похудеть

Диетологи уже давно опровергли миф о том, что не есть после шести поможет похудеть, но почему-то кто-то до сих пор придерживается этого странного правила. Если совсем не есть вечером, то на утро даже маленькая порция овсянки - это стресс для организма, и резкий скачок сахара в крови, а значит всё уходит в жир. Это правило не только препятствует похудению, но и может вызвать проблемы со здоровьем, либо такие регулярные скачки могут привести к сахарному диабету.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

5. Наказывать себя за «слабости»

Невозможно по щелчку пальцев отучить себя от сладкого или любимого фаст-фуда. Для изменения пищевых привычек требуется время, иногда очень много времени, ибо все нужно делать постепенно. Дать себе слабость в виде печенки с чаем не повод себя «наказывать» и морально давить. Такими действиями, можно заработать пищевое расстройство, и это не только про еду.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

6. Пить недостаточно воды

Совет пить больше воды, при похудении можно встретить в любом источнике, который хоть как-то касается этой темы. Вода в целом просто необходима для здорового организма. Если человек потребляет недостаточно жидкости, то все процессы в организме, включая метаболизм замедляются, что мешает не только похудению, но и работе органов. Если пить обычную воду прям совсем сложно, можно добавлять фрукты и ягоды, или пить больше зелёного чая.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

7. Не учитывать калории в соусах

Многие считают, что небольшое количество соуса никак не повлияет на общую калорийность блюда. На самом деле, это не так и большинство соусов весьма калорийные. Чтобы этого избежать, попробуйте заменить их на черный перец, куркуму или карри. Вкус будет не менее насыщенный, чем с использованием магазинных соусов.

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

Читайте также:

Как замедлить старение

Топ 9 продуктов для укрепления волос

Как избавиться от сахарной зависимости, если ты сладкоежка?

Ставьте лайк, если статья была полезна, а также подписывайтесь на наш канал, будем очень рады ;)