Топ 9 продуктов для укрепления волос

14 March
<100 full reads
1,5 min.
114 story viewsUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 68% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Чтобы волосы росли крепкими и здоровыми, необходимо правильно за ними ухаживать. Однако шампуни, бальзамы и маски не всегда справляются с этой задачей. На состояние локонов влияет здоровье человека.

Когда в организме не хватает определённых элементов, пряди тускнеют, становятся тонкими и ломкими, а кончики начинают сечься. Специалисты рекомендуют совмещать применение ухаживающих средств с правильной диетой.

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

Полезные вещества для волос

Улучшить структуру и внешний вид локонов возможно с грамотным рационом. Людям необходимо есть продукты, включающие белок и полиненасыщенные кислоты. Чтобы вещества быстрее усвоились организмом и попали в луковицы и основную длину прядей, их следует дополнить витаминами и определёнными аминокислотами.

Красивые и густые волосы также нуждаются в пище, богатой железом и кальцием. Необходимо искать различные источники витаминов и минералов, которые помогут восстановить структуру прядей и поддерживать их здоровье. Особенно полезен витамин A, который помогает избежать выпадения локонов. Также не стоит забывать о витамине E, который насыщает фолликулы влагой, нормализует работу сальных желёз и придаёт волосам блеск и ухоженный облик.

Диетологи советуют употреблять регулярно полезные продукты, однако не следует есть больше нормы, поскольку некоторые вещества могут дать противоположный эффект. К примеру, чрезмерное употребление витамина A может привести к выпадению локонов. К правильной диете можно добавить витаминно-минеральные комплексы со сбалансированным составом.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Продукты для укрепления локонов

Чтобы составить правильную диету, необходимо знать, какие продукты помогут укрепить волосы.

Топ-9 продуктов для улучшения состояния прядей:

1. Лосось. В ней находятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья кожи головы. Их недостаток вызывает сухость кожного покрова и истощение прядей. Рыба питает волосы витамином B12, железом и белком, которые укрепляют структуру локонов.

Лосось. Фото из открытых источников
Лосось. Фото из открытых источников
Лосось. Фото из открытых источников

2. Морковь. Оранжевый овощ содержит высокий уровень витамина A, который улучшает не только состояние кожи головы, но и зрение. Регулярное употребление продукта поможет сделать волосы крепкими и сияющими.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

3. Зелёные овощи. Для выработки себума необходимы витамины A и C, которые в большом количестве содержатся в шпинате и брокколи. Также продукты обеспечивают пряди кальцием и железом.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

4. Бобовые. В фасоли и чечевице содержится большой объём железа, цинка и биотина, который предотвращает ломкость локонов. В бобовых также обнаружен высокий уровень белка, необходимого для роста шевелюры.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

5. Орехи. Чтобы волосы были сильными, необходимо есть орехи. Бразильский орех содержит селен, который укрепляет пряди и улучшает состояние кожного покрова головы. В грецком орехе есть альфа-линоленовая кислота, улучшающая структуру локонов. Предотвратить выпадение прядей помогут кешью и миндаль, содержащие цинк.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

6. Молочная продукция. В ней содержится кальций, который необходим для роста и укрепления локонов. Другие полезные для волос вещества – сыворотка и казеин, в которых много белка. Принести двойную пользу своей шевелюре можно с помощью сочетания йогурта с орехами.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

7. Яйца. Эти продукты – лучший источник белка. Яйца можно есть в любом виде, если необходимо нормализовать состояние шевелюры. Кроме того, они содержат биотин и B12.

8. Злаки. Предупредить выпадение и ломкость прядей помогут такие крупы, как гречка, овсянка и рис. При сильной алопеции специалисты не рекомендуют есть каши из цельной пшеницы.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

9. Устрицы. Эти моллюски питают волосы цинков и делают их крепкими.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Перечисленные продукты помогут уменьшить выпадение локонов и сделать их более сильными и привлекательными.

Читайте также:

Делаем объём на тонких волосах: 5 лайфхаков

6 шагов к сохранению цвета окрашенных волос

Восстанавливаем волосы за ночь: 3 лайфхака

Ставьте лайк, если статья была полезна, а также подписывайтесь на наш канал, будем очень рады ;)