Пока все дома: 5 способов держать себя в форме от знаменитостей

30 March

Карантин вносит свои коррективы в наши планы, но это не повод, забывать о физической нагрузке. Отбрось отговорки, вооружайся советами этих звезд и вперед.

Валерия

@valeriya
@valeriya

Если ты тоже уже не юная девушка, но считаешь, что поздно начинать заниматься спортом, пусть именно эта шикарная женщина станет для тебя мотиватором. Валерия уже много лет придерживается правильного питания. При этом она противница каких-либо радикальных диет. Звезда считает, что важно и то, что мы едим, и когда мы это делаем. Более калорийные продукты она употребляет в первой половине дня, воду никогда не пьет сразу после еды, а вредные сладости заменяет сухофруктами и орехами.

Спорт в жизни певицы присутствует всегда. В плане спорта звезда уверена, что важно не идти на поводу у моды, а найти свой вид активности. Но заниматься нужно каждый день. Сама Валерия на данный момент предпочитает тренировки с отягощением, но и про йогу не забывает.

Главный лайфхак от Валерии: если тебе очень трудно заставить себя заниматься спортом, просто надень форму и заставь себя хотя бы дойти до зала или парка. Тебе уже будет лень возвращаться, и силы на тренировку найдутся.

Полина Гагарина

@gagara1987
@gagara1987

А ты веришь, что раньше Полина была полненькой? В 2007 году, родив сына, она весила на 40 кг больше. Сбросить лишнее ей удалось всего за полгода. Диета Полины Гагариной похожа на систему Маргариты Королевой – звездный диетолог давно разработала современный способ эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Диета основана на поэтапном монопитании: первый этап – трехдневная рисовая монодиета, второй – монодиета на основе куриного мяса и третий – овощная. Продолжительность диеты – девять дней, в течение которых можно не только похудеть, но и приучить организм к маленьким порциям и здоровой пищи.

Не удается похудеть после родов? Может, это и не гормоны, а твоя лень Фото@gagara1987
Не удается похудеть после родов? Может, это и не гормоны, а твоя лень Фото@gagara1987

В плане спорта Полина выбрала зал и прибегла к помощи инструктора. Сейчас, когда лишние килограммы звезде не грозят, она не изнуряет себя слишком сильно. В последнее время Поля увлеклась пилатесом, который помогает держать в тонусе все мышцы тела.

Лайфхак от Полины Гагариной: старайтесь заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Тогда не придется «заедать» стресс и будет меньше времени на ненужные неполезные перекусы.

Дарья Пынзарь

@darya_pinzar86
@darya_pinzar86

Экс-участница «Дома-2» Дарья Пынзарь этим летом пополнила ряды поклонниц фитнеса. Девушка стала регулярно выкладывать в сеть ролики своих тренировок и делиться успехами с подписчиками. А все дело в том, что красавице, которая весной стала во второй раз мамой, нужно было срочно приводить свое тело в порядок. Даша призналась, что после родов весила 57 кг, что при ее росте 163 см казалось ей ужасным. В итоге за лето ей удалось похудеть до 52 кг. Девушка выбрала для себя путь активных физических нагрузок. Тренироваться она начала почти сразу после родов, но, разумеется, делала все постепенно и очень осторожно.

Даша уже дважды мамочка. Ей 31 год. Форма отличная Фото@darya_pinzar86
Даша уже дважды мамочка. Ей 31 год. Форма отличная Фото@darya_pinzar86

Простенький комплекс для Даши разработал супруг Сергей Пынзарь, который является завсегдатаем спортзала. Сначала это были планки и простые скручивания. Потом комплекс постепенно стал усложняться. Летом Даша тренировалась на открытом воздухе, используя площадку возле своего дома. Вскоре она добавила в свой арсенал борьбы с лишним весом еще и занятия боксом.

Лайфхак от Дарьи Пынзарь: если нет возможности пойти в зал, занимайтесь на улице. Во дворе у вас наверняка есть спортивная площадка. А если рядом парк, то вообще прекрасно – бегать можно даже зимой.

Анна Шульгина

Аня была пухленьким ребенком. Но широкая кость и гены не помешали Фото@anna_shulgina
Аня была пухленьким ребенком. Но широкая кость и гены не помешали Фото@anna_shulgina

Нужно признать, что от природы дочка известной худышки Валерии явно гораздо крупнее мамы. И в детстве у Ани были серьезные проблемы с лишним весом. Сейчас она сама не стесняется выкладывать фото и демонстрировать всем, какой была. А чего стесняться? Сейчас-то у Шульгиной фигура шикарная. И все благодаря тому, что девушка взяла себя в руки и сбросила лишнее.

«Я была очень полной. Доходило до того, что я носила мужскую одежду большого размера, потому что женской не находила. Потом я взялась за себя и за месяц похудела почти на 20 килограммов», – рассказала Аня в Instagram.

Анна перешла на правильное питание. Каких-то специальных диет она не соблюдала, но в ее рационе осталась только полезная пища – овощи, нежирное мясо (вареное, запеченное), фрукты, натуральные йогурты. Также девушка наладила питьевой режим – стала выпивать не менее двух литров в день. Также Шульгина соблюдала простые, но действенные правила – не наедаться перед сном, не запивать еду, есть часто и понемногу.

Лайфхак от Анны Шульгиной: разгоните метаболизм при помощи правильного питания и регулярного спорта. Прийдя в форму, вы сможете позволять себе разные «вкусняшки», не боясь за фигуру.

Александра Воробьева

Ты не поверишь, но Саша тоже склонна к полноте Фото@aleksandravorobyeva
Ты не поверишь, но Саша тоже склонна к полноте Фото@aleksandravorobyeva

Победительница «Голоса-4» Саша Воробьева сразу после окончания шоу немного прибавила в весе. Это заметили все. На свадебных фото со своим супругом Павлом Саша, облаченная в голубое платье, прекрасна, но щечки явно есть. Девушка еще во время участия в «Голосе» честно признавалась, что стройность у нее не природная и дается путем регулярных тренировок и рационального питания. Видимо, именно к своим проверенным способам звезда и вернулась, чтобы в рекордный срок вернуться в ряды суперстройняшек. Ей это удалось – на последних фото в Instagram она весит едва ли 50 кг.

«Я регулярно занимаюсь в зале уже примерно 1,5 года, – рассказала Саша. – В неделю бывает по 3−4 тренировки, конечно же, это силовые тренировки с железом. Фитнес я не люблю, да и никакой фитнес не даст такого результата, как железо (занятия на тренажерах). После тренировки я добавляю кардио на эллипсоиде, чтобы помочь организму сжечь еще больше калорий. Так как я начала серьезно заниматься бодибилдингом, питание мое выстроено очень четко по часам и по граммам. Если хочешь добиться результата, одного спорта будет недостаточно, ведь 80% успеха – это питание. В данный момент мой рацион состоит из каши овсяной на воде, белков в виде мяса, рыбы, протеина, конечно же, есть и углеводы (медленные)».

Главный лайфхак от Саши: раз в 7−10 дней устраивайте себе «читдэй» – день, когда можно есть все и в любых количествах. Это помогает бороться с желаниями съесть чего-нибудь запрещенного в течение остальных дней.

Читай также на нашем Дзен-канале:

Знаменитости, которые изменяли женам с прислугой

Круче моделей: наши звезды за 40 с идеальными телами

Звезды маленького роста с огромными ногами

Не забудь подписаться на наш Дзен-канал