12 плюсов тренировок с гантелями

08.11.2017

Ты до сих пор считаешь, что «тягание» тяжестей – так себе занятие для хрупких девушек? Тогда тебе пора узнать, на что способна правильно спланированная нагрузка.

Тренировки дома: какие снаряды тебе действительно нужны

Тебе не нужны внушительные бицепсы и трицепсы? О'кей, никто и не настаивает. Однако это не повод полностью отказываться от силовых тренировок, считают специалисты. Упражнения с гирями, штангами и прочими утяжелителями бьют не только по жиру на животе, но и стрессу, уменьшают вероятность возникновения проблем с сердцем и заболеваний раком. Не говоря уже о том, что с их помощью твои изгибы будут выигрышнее смотреться в купальнике. Несмотря на все это, лишь 15% женщин выполняют силовые упражнения хотя бы два раза в неделю. У тебя есть как минимум 12 причин вступить в этот элитный клуб.

Почему не получается накачать ягодицы: 7 причин

1. Потеряешь на 40% больше жира

До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отло­жениями в проблемных зонах. Но уче­ные из Пенсильванского университета так не считают. Они провели экс­перимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.

В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы. Последние жгли не только отложе­ния, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшен­ные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.

Пресс как у звезды: упражнения от тренеров знаменитостей

2. Сожжешь много калорий

Вернувшись домой из спорт­зала, ты можешь приклеить себя к дивану и свести активность к перелистыванию книжных страниц. Но это не остановит процесс сжигания калорий. Дело в том, что мышечные волокна нуждаются в дополнительной энергии для восстановления после анаэробной нагрузки.

Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.

Тренировка в командировке: 4 упражнения на любой случай

3. Фигура обретет изгибы

Подтянутое и подкачанное тело выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром. Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем кило­грамм мышц.

Как сделать тренировку эффективнее

4. Станешь дружелюбнее

Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.

6 способов накачать пресс во время прогулки

5. Укрепишь кости

Как известно, с возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.

Продолжение здесь: 12 плюсов тренировок с гантелями