3 лучших упражнения для плоского живота. Комплекс для тех, кто давно не тренировался

Собрали для вас лучшие упражнения на пресс, которые помогут подготовиться к пляжному сезону.

Подъем ног

Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы. Во время упражнения следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу. Медленно поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх до угла 90 градусов. Затем опустите ноги вниз до комфортного положения, но не кладите на пол. Это один повтор.

Складка

Сядьте на пол. Оторвите ноги от пола и согните их в коленях. Руки поставьте сзади для баланса. Аккуратно опустите корпус и ноги вниз, не касаясь пола. Затем подтягивайте корпус и ноги навстречу друг другу.

Спайдермен

Встаньте в планку на прямых руках. Подтягивайте поочередно ноги к локтю одноименной руки.