Как справиться с тревогой от чтения новостей

31.07.2018

Изучение новостной ленты сегодня может расшатать нервы даже человеку с самой прокачанной психикой. Что делать, если мысль «пора бежать, а некуда» не отпускает, – объясняет психолог и телесно-ориентированный психотерапевт Карина Куранова.

фото: Shutterstock/Fotodom.ru
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Тревога – неприятное чувство, но она помогала нашим предкам избегать опасностей вроде нападения диких зверей или воинственных соседей и, например, мотивировала запасаться едой летом, чтобы пережить холода. В этом смысле мы потомки Homo sapiens, склонных к тревожности и выживших благодаря ей. Кроме того, тревожность напрямую связана с интеллектом – без этого чувства в своей эмоциональной палитре мы становимся прямыми кандидатами на премию Дарвина.

Однако наша психика не приспособлена к тому, чтобы обрабатывать тревожные новости отовсюду ежечасно. Тревога – это эмоциональное напряжение, которое требует разрядки. А разрядка возникает, если мы справляемся с опасностью, встречая ее лицом к лицу или спасаясь от нее бегством.

Здесь-то мы и попадаем в ловушку: большая часть событий, освещаемых в новостях, не имеют к нам прямого отношения, а значит, у нас нет возможности предпринять адекватные действия в ответ на эти события. Другими словами, реакция тревоги запускается не на реальную, а на воображаемую опасность. Если учесть, что плохие новости продаются лучше хороших, мы получаем картину мира, в котором в любой момент с нами может случиться что угодно: мы можем разбиться на самолете, заболеть неизлечимым заболеванием, стать жертвой террористов, остаться без работы. Однако картина эта по большому счету сконструированная, и боимся мы событий, вероятность наступления которых в реальной жизни не так велика.

Читайте также: Родинки: когда и почему нужно беспокоиться

Справиться с воображаемыми угрозами гораздо сложнее, чем с реальными, ведь мы не знаем, с чем конкретно нам нужно бороться или от чего спасаться бегством. В итоге тревога не получает разрядки и усугубляется. И если злоупотреблять просмотром новостей, такое состояние может перерасти в хроническое.

Как избавиться от тревоги:

  • Если вы начинаете нервничать из-за любой плохой или просто малоприятной новости, лучше всего просто ограничить себя в просмотре и чтении СМИ и уж точно не стоит изучать неизвестно чьи комментарии к новостям и обсуждать их в соцсетях.
  • Если вам все-таки важно понимать, что происходит в мире, по крайней мере не читайте все подряд. Определите для себя круг тем, в курсе которых вы хотите быть: финансы, социалка, законодательство, международные дела, экология. Найдите экспертные источники по этим темам, которые дают разные мнения и прогнозы и оставляют пространство для собственной аналитики.
  • Тревожные мысли – это работа ума, которая переносит нас из реального, физического мира в мир угрожающих фантазий. Чтобы справиться с тревогой, иногда достаточно вернуться в свое физическое тело. Йога, танцы, плавание, дыхательные упражнения, велосипедные прогулки, секс или теплые объятия помогут заземлиться и восстановить контакт с телом, а значит, и с реальностью.
  • Уйти от тревожных мыслей и вернуться в «здесь и сейчас» помогает ручной труд, который приносит вещественный результат. Приготовить ужин, посадить цветы, связать или сшить что-то, написать картину, помочь ребенку сделать поделку в детский сад – все это не только возвращает сознание в текущий момент, но и помогает вернуть утраченное чувство контроля над реальностью, которое психологически необходимо в тревожных состояниях.
  • В случае, если новости касаются трагедии масштаба Кемерова и их невозможно игнорировать, лучшее, что вы можете сделать, – не держать тревогу внутри, а поделиться ею с близкими. Обсуждать событие и свои чувства с незнакомыми или малознакомыми людьми в соцсетях не рекомендуется – это только усугубит ваше состояние. Если чувствуете в себе силы действовать, начните помогать – не обязательно пострадавшим, а вообще людям в сложной жизненной ситуации рядом с вами. Так вы справитесь с тревогой по поводу непредсказуемости жизни и вновь обретете контроль.
  • Если новость влияет непосредственно на вашу жизнь, предпримите конкретные действия. Допустим, вы планируете отпуск в Греции, а курс рубля снова упал. Сядьте и пересчитайте бюджет. Если поездка по-прежнему вам доступна, купите билеты, поменяйте валюту – короче говоря, зафиксируйте ситуацию, вместо того чтобы изучать прогнозы и судорожно пытаться понять, вырастет ли евро до ста или, наоборот, отскочит. Если же денег на запланированное не хватает, найдите более дешевый вариант. Да, в самом факте мало приятного, но одним поводом для тревоги у вас станет меньше.

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.