Похудей без диет: 5 хитростей, которые помогут есть меньше

20 November 2017

В погоне за снижением веса встречается множество преград. Как уберечь себя от чипсов, шоколадок и переедания в принципе? Ученые активно заняты поиском ответов на эти вопросы. И готовы рассказать о нескольких уловках, которые помогут похудеть без диет.

Привычки, которые провоцируют лишний вес

1/ Повесь зеркало в обеденной зоне

Наблюдая за собой - что ты ешь и как, - ты можешь существенно влиять на свой выбор. Поэтому в качестве эксперимента повесь зеркало там, где завтракаешь и ужинаешь. Правило также распространяется на рестораны и бары – садись там, где можешь видеть свое отражение. Исследование показывает, что люди, съедавшие перед зеркалом что-то из фастфуда, получали меньше удовольствия от еды, и как результат поглощали меньше. А люди, чей прием пищи состоял из правильных продуктов, были еще больше довольны процессом. Получается, отражение в зеркале возлагает на тебя больше ответственности за твой выбор.

Худой мир: как работают таблетки для стройности

2/ Следи за чистотой на кухне

Мало того что обычная уборка этого пространства понижает уровень стресса, она еще и помогает худеть. В исследовании, опубликованном в Environment and Behavior, волонтеры, которые провели всего 10 минут в хаосе грязной кухни, хотели бы заесть такой «стресс» калорийной пищей. Они поглощали, как минимум, 100 ккал фастфуда, тогда как добровольцы, которые были на чистой кухне, чаще отдавали предпочтение моркови.

Вызываем подкрепление: новые правила фитнес-питания

3/ Плати за продукты наличными

Согласно анализу поведения, расплата наличными заставляет людей пересмотреть свой выбор, когда они в очередной раз тянутся за шоколадкой или чипсами. Назовем это «болью расставания с купюрами, которая спасает тебя от от импульсивного желания прикупить что-нибудь вкусненькое. Еще одна хитрость – выбирать маленькую тележку в супермаркете: уберегает от желания «взять всего и побольше» плюс помогает экономить.

Допинг для гения: принимать ли ноотропы?

4/ Делай приглушенный свет

Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Reports, приглушенный свет снижает уровень стресса, вследствие чего поднимается настроение и снижается количество потребляемой пищи. Участники эксперимента отметили, что они не торопясь наслаждались трапезой в полумраке, в отличие от испытуемых, которые ели при ярком освещении.

Тест. Как питаться именно тебе

5/ Используй мяту

Согласно исследованию, опубликованному в Appetite, запах мяты помогает контролировать чувство голода. Люди, которые каждые два часа вдыхали ее аромат, хотели есть реже, были более сконцентрированы и в целом потребляли на 2800 ккал в неделю меньше, чем те, кто обходился без такого лайфхака. Если тебе не нравится мята, можешь использовать ваниль. Участники эксперимента в Великобритании, носившие пластырь с этим запахом, похудели за месяц на 2 кг. Так что советуем поставить в обеденной зоне и/или на кухне ароматические свечи с с такими ароматами.

Продолжение здесь: Похудей без диет: 8 хитростей, которые помогут есть меньше